Aerob träning har ett antal positiva effekter, från att minska hälsoriskerna och upprätthålla en sund kroppsvikt, hantera kroniska tillstånd och öka humör. Människor som utövar aerob kan faktiskt leva längre än de som inte gör det. Korttidseffekter av motion är ibland enklare att märka, men flera studier visar att det finns lika långsiktiga effekter som är lika önskvärda och fördelaktiga.
Dagens video
Aerobic Motion
Under aerob träning flyttar du de stora musklerna i benen, höfterna och armarna och din kropp svarar snabbt genom att andas snabbare och djupare. Ditt hjärtslag accelererar, vilket ökar blodflödet till dina muskler och lungor. Kapillärer breddas för att ta mer syre till dina muskler och transportera bort koldioxid och mjölksyra. Din kropp släpper ut endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel som skapar en ökad känsla av välbefinnande.
Kardiovaskulära fördelar
En studie av långvarig aerob träning på arteriell styvhet hos äldre, rapporterade i "Hypertension Research", en japansk tidskrift, 2007, fokuserade på hjärt-kärlsystemet. Deltagarna var mellan 64 och 70 år och utförde mild till måttlig aerob träning i 30 minuter två gånger i veckan i sex månader. Både systoliskt och diastoliskt blodtryck minskade avsevärt efter 30 minuters aerob träning. Det var signifikanta minskningar som noterades i artärstyvhet, systoliskt och diastoliskt blodtryck efter sex månaders träningsperiod, vilket ledde till att forskare slutsatsen att långvarig aerob träning kan gynna äldre genom att förbättra deras hjärt- och kärlsjukdom.
Fetma Reduktion
"American Journal of Clinical Nutrition" 1995 redovisade en studie om effekterna av aerob träning och kolhydrater på energiutgifter och kroppssammansättning hos överviktiga kvinnor. 12-veckorsstudien följde 23 överviktiga kvinnor tillordnad aerob träning eller ingen träning och antingen en låg fetthalt eller låg kolhydrat diet. Dietkompositionen påverkade inte signifikant kroppssammansättning eller förändringar i energiförbrukningen, men det fanns större tyngdförlust med en låg-carb diet jämfört med en låg fetthalt. Att lägga till aerob träning till en låg carb-diet resulterade i gynnsamma effekter på kroppssammansättning, fysisk aktivitet och totala dagliga energiförbrukning.
Psykologiska fördelar
Sinnet påverkas lika mycket som kroppen genom aerob träning. En studie av University of Missouri-Columbia undersökte de långsiktiga effekterna av aerob träning på psykologiska resultat. Åttiotvå deltagare slutförde depression, ångest och självkonceptförteckning efter ett 12-veckors aerobt fitnessprogram. Övningsdeltagarna visade en positiv träningsbyte och psykologisk förbättring i slutet av 12-veckors programmet jämfört med kontrollgruppen.Vid ett års uppföljning visade psykiska fördelar en signifikant förbättring från baslinjen.
