En dålig rygg borde inte hindra dig från att träna. Medan högeffektiva övningar ligger utanför bordet finns det många andra träningspass som kan göras. Att välja rätt övning hjälper till att förhindra ryggont och eventuella framtida risker. Lågkollisionsövningar har fortfarande fettförbränning och hjälper till med viktminskning.
Dagens video
Simning
Simning är en bra övning som bränner kalorier och har mycket låg inverkan. Simning använder hela kroppen, därför bränner det en enorm mängd kalorier. Med vattnets motstånd placeras kroppen alltid under en efterfrågan. Svänghastighet och avstånd bestämmer kaloriförbränningen och fettförlusten. Enligt Harvard Health brinner simning moderat i 30 minuter 223 kalorier i en 155 pund person.
Cykling
Cykling använder de stora musklerna i underkroppen för att bryta en svett och bränna kalorier. Cykling är lätt på lederna och lägger inte tryck på ryggen. Att lägga till motstånd och hastighet ökar kaloriförbränningen. Om ryggmärg är ett problem, använder en liggande cykel som har en ryggstöd ett bättre alternativ än en vanlig cykel.
Promenader
Att gå utomhus och gå eller ens gå på löpband är ett bra alternativ för träning med låg effekt. Walking stärker inte bara underdelen, det bränner också fett. Walking hills burs mer kalorier och ökar fettförbränningen. Även för hastighet och avstånd ökar mängden kalorier som bränns. Vandring ställer inte stor efterfrågan på kroppen eller lederna.
Elliptisk
Den elliptiska tränaren ger en lågt träningsövning. Maskinen använder en glidrörelse som inte medför höga rörelser och håller båda fötterna planterade hela tiden. Elliptisk träning bränner kalorier, bygger styrka i underdelen och förbättrar muskeluthållighet.
Passa in i
Enligt Centers for Disease Control utövas fem dagar i veckan i 30 minuter och lägger till olika typer av övningar som skapar balans i kroppen och hjälper till att tona olika muskler.
