Motility hänvisar till din spermis förmåga att simma oassisterad i sista omgången i tävlingen mot ägget. Om din sperma saknar förmågan att vända på svansarna och vinkla framåt, har du svårigheter att ta ett barn. En hälsosam livsstil, inklusive regelbunden motion, kan bidra till att öka spermobiliteten. Överdriven övning kommer att göra sämmkvaliteten sämre, så det är viktigt att slå på rätt balans.
Dagens video
Hur träning hjälper
Motion ger många fördelar med din spermkvalitet och motilitet. Det hjälper dig att få en hälsosam vikt. Att vara överviktig ökar din risk för spermaproblem och manlig infertilitet. Övning hjälper också till att minska stressen. Stress påverkar dina hormonella system, speciellt testosteronproduktion, vilket direkt påverkar din sperma. Slutligen ökar motionen till din övergripande hälsa, inklusive ditt hjärthälsa och reproduktiva systemhälsa. Vissa läkemedel som används för att behandla medicinska tillstånd som högt blodtryck eller inflammatorisk tarmsjukdom kan påverka din sperma. Övning hjälper till att minska risken för dessa kroniska sjukdomar.
Bra övningar
Medellång intensitet är nyckeln när du försöker bli gravid. Om du närmar dig det som träning för OS, kommer du att göra problemet värre. Välj en övning som snabb promenader, jogging, simning eller löpning och gör det i 30 minuter, tre till fem dagar i veckan. Denna mängd träning påverkar inte sannolikt spermaproduktionen, även vid den övre nivån på din maxpuls. Om du cyklar väljer du ett säte som inte sätter på trycket på din skrot, eller du kan skada nerver som påverkar spermaproduktionen.Relaterade livsstilsförändringar
Utövandet ensam gör inte helt din spermobilitet om. Du måste äta en hälsosam kost som innehåller mat rik på zink, selen, folat och antioxidanter. Ät gott om frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa hjälper till att bekämpa spermier och reproduktionssystemskador och är viktiga för hälsosam spermaproduktion. Undvik toxiner, som direkt påverkar din känsliga sperma.Sluta röka, undvik secondhand rök och drick inte mer än en eller två alkoholhaltiga drycker per dag. Undvik hantering av bekämpningsmedel, trädgårdsskemikalier och kemikalier för förbättring av hemmet, t.ex. lösningsmedel, rekommenderar MayoClinic. com.
