Manliga gymnaster utövar inte bara osynliga styrkor under sina rutiner, utan har också kroppar av mejlade grekiska gudar. Konstigt, om du vill ha en kropp som en gymnast, kanske du inte ens behöver lyfta en enda barbell. Detta beror på att en majoritet av en manlig gymnasts viktutbildningsrutin görs genom att utföra avancerade kroppsviktsträningar som uppmuntrar maximal muskelkontraktion.
Dagens video
Träningstyper
Tränare för national junior gymnastik Christopher Sommer säger att manliga gymnaster får en majoritet av sin övre kroppsstyrka från att utföra rakövningsövningar. Det innebär att utföra viktiga ringen rutin övningar som järn kors och golv övningar som planche pushups. Övrig kroppsvikt övningar som används av manliga gymnaster inkluderar viktiga dips, squat hopp, chin-ups och breda hopp.
Repetitionsformulär
Mänskliga gymnaster behöver en kombination av explosiv kraft och muskulär uthållighet, och dessa kräver olika typer av träningsrepetitioner. Enligt Robert G. Price i "The Ultimate Guide to Weight Training for Gymnastics" utfördes en måttlig motståndsövning snabbt för åtta till 15 repetitioner som är bäst för explosiv kraft. Vid träning för uthållighet bör motståndet i träningen minskas och repetitionerna ökas till minst 20 långsamma och kontrollerade rörelser.
Plyometrics
Plyometriska övningar är en annan kroppsviktsträningsmetod som manliga gymnaster använder för att öka sin kraft utan att fylla upp sig. Exempel på knepmetriska övningar är boxhoppar, squat hoppar och medicinbollkastningen. Varje övning ska utföras för minst 80 repetitioner per session för att bygga upp kroppens snabba muskelfibrer. Sportsfysiolog Phil Davies skriver att du inte ska använda dessa övningar dagen efter intensiv styrketräning.
Övningsfrekvens
Träna din kropp som en manlig gymnast är en intensiv process som kräver frekvent träning. Priset förespråkar fyra veckors uthållighetstrening, följt av fyra veckor av explosiv kraftutbildning. Övning bör utföras fyra dagar i veckan, alternerande mellan övre och nedre kroppsövningar. Inkludera också en eller två sessioner av plyometrics varje vecka som ett tillägg eller ersättning för en vikt träningspass.
