Walter Marcyan, grundare av Marcy-hemmet gymutrustning linje, pionjär begreppet multi-station gym med hans 1959 All In One Gym. Marcy-linjen har sedan dess förvärvats av Impex Fitness, men fortsätter Marcyans tradition med en mängd flerstationshemstjänster. Trots att konfigurationen, motståndstypen och specifikationerna varierar mellan Marcy-hemmacenter, innehåller de alla de standardtillbehör som behövs för en träning i full kropp: ett lattorn, pressarmen, en upprätt bänk, krullplattform och benutvecklare.
Dagens video
Bak träning
Alla versioner av Marcy hemmet gym har ett vertikalt stöd som skjuter upp en hög remskiva överhead - latentornet. Du klämmer fast ett långt handtag till kabeln som kommer genom remskivan och sitter sedan på bänken och drar handtaget ner mot bröstets övre del.
Några Marcy hemmet gym har också fasta dragkiosker. Dessa fungerar ungefär som lat pulldown, men i stället för att dra handtaget ner till dig, drar du kroppen upp mot baren. Föreställ dig en sladd som förbinder bröstets övre del, dra upp dig mot baren. Både lat pulldowns och pull-ups fungerar varje större muskel i ryggen, plus dina bakre deltoider och dragande muskler i dina armar.
Bröst träning
Alla Marcy hemmamysalar har tryckvapen, som gör att du kan duplicera rörelsen av en bänkpress. Men i stället för att ligga platt på ryggen och trycka en bar upp ovanför bröstet sitter du i upprätt bänk och trycker pressarmen borta framför dig. Detta fungerar ditt bröst, triceps och axlar.
På några Marcy-modeller, pressar armarna dubbla som fjärilarmar. Du sitter i upprätt bänk men i stället för att skjuta armarna bort framför dig, tar du dem ihop framför ditt bröst. Denna övning isolerar dina bröstmuskler.
Ben träning
Benutvecklaren gör att du kan isolera dina hamstrings och quads på ett sätt som är nästan omöjligt att utföra med fria vikter. För att göra benförlängningar för dina quads, sitta på bänken och placera knäna över benutvecklarens övre kuddar. Tuck dina sken bakom de nedre dynorna och räta benen mot utvecklarens motstånd.
För att arbeta dina hamstrings med benkrullar, stå inför bänken; du kanske behöver ta bort curlplattformen. Tuck dina sken framför den undre polstring, knä bakom övre kudden. Böj ett ben i taget, curling utvecklaren upp mot viktmotståndet.
