Pectorals består av pectoralis huvudmuskel som hjälper till i axel- och armrörelsen och pectoralis mindre muskel, vilket hjälper ribbburen stiga. Stramhet i pectoral muskler kan resultera i rygg-, nacke och axelvärk, och utlösande punkter i pectoralsna, för att axelbladet ska dra framåt, vilket resulterar i dålig posturell inriktning. Massera pectoral muskler kan bidra till att minska täthet och lindra förträngning.
Dagens video
Pectoralis Major
Pectoralis major är en stor och robust muskel som täcker en expansiv del av bröstet, som passerar över sternoklavikulära, acromioklavikulära och glenohumerala leder. Dess fläktliknande struktur skiljer sig i tre delar, som alla har fibrer som löper i olika riktningar, fästa vid klavikulära, sternala och costala sektioner. Pectoralis major hjälper till med axelrotation, armförlängning och flexion, och är centralt för postural anpassning. Bröstmassage är ofta förlovad för att hjälpa till vid rehabilitering av idrottskador och idrottskliniken föreslår att man använder pectoral massage när den är fri från smärta för att underlätta läkningsprocessen. Bröstmassage behöver inte begränsas till idrottare; många människor kan dra nytta av massage i denna ofta överlookade regionen i kroppen.
Pectoralis Minor
Den mindre pectoralis mindre muskeln ligger djupare än och vinkelrätt mot pectoralis majoren. Den fästs på den tredje, fjärde och femte revbenen och sätts in i korakoidprocessen av scapulaen och säkrar scapula till bröstet. Denna muskel har fibrer som löper vertikalt mot pectoralis-huvudet och hjälper ribbenburet att öka vid inandning, vilket är särskilt användbart när man utövar eller deltar i ansträngande fysisk aktivitet. Om du lider av astma, eller har överdriven mukos i bröstet, kan massor av pectoralisminor hjälpa till att stärka bröstmusklerna, lindra spänningar under ökad cirkulation. Denna muskel är också involverad i att trycka ned axeln i en nedåt och framåtriktad rörelse. Överanvändning sätter på rhomboiderna, vilket orsakar övre ryggsmärta och rhomboid spasmer. Pectoralis mindre muskler kan masseras med tummen, med hjälp av en vridningsrörelse över muskelmagen för att lindra spänningar och lindra ryggsmärta och spasmer.
Pectoral Tightness
En brist på stretching, överdriven sportaktiviteter och viktträning kan alla leda till förkortning i pectoralerna, förklarar Yoga Journal.Om ditt jobb innebär längre perioder som spenderas över ditt skrivbord eller på långväga körning, kan du uppleva korthet och åtdragning i dina pectorals. Även om pectoralis major kan se tjock, är dess fascia faktiskt tunn och känslig i struktur, större hos män och mindre hos kvinnor. När dina pectorals är täta och trånga, kan smärta i den övre halsen och nacken uppträda, liksom smärta i bröstet eller bröst, axlar och övre rygg. Avrundade axlar och ett framåtrikande huvud indikerar en tät och knuten huvudkärna.
Det är inte ovanligt att uppleva domningar och en stickande känsla i arm, hand och fingrar när pectoralis mindre muskler är trånga, symtom som nära efterliknar karpaltunneln. Detta beror på det faktum att bäcken nerverna och större kärl passerar under pectoralis minor. Smärta i övre delen av ryggen och rhomboidområdet orsakas också av smala muskler i pectoralis. Massage kan hjälpa till att slappna av och lossna pectoraltäthet för att lindra smärta och korrigera posturalinriktning.
Massagetekniker och övning
Pectoralis huvudmuskel kan masseras med hjälp av en kombination av komprimerings- och stripptekniker med proprioceptiv neuromuskulär hjälp, eller PNF, sträcker sig för att förlänga muskeln, ökad flexibilitet medan man manipulerar buken för att släppa uttryckspunkter och lossa sammanhängande fascia. Pectoralis större massage är mindre invasiv om du är en man, och för kvinnor är det lämpligt att drapering rekommenderas. Bär en sportbh om detta gör att du känner dig bekvämare när du får din bröstmassage. Direkt kontakt bör aldrig placeras på bröstet. I stället bör en professionellt utbildad massagebehandlare palpa kring området kring din bröstvävnad medan du ligger liggande eller på din sida. Pectoralis mindre muskler kan nås genom armhålan, men extra försiktighet måste vidtas när man arbetar på detta område för att undvika att påverka nerver och blodkärl. Det är också möjligt att palpera denna muskel genom att komprimera den mediala sämre delen av pectoralis huvudmuskel när man rör armen.
