Massagebehandling kan vara till nytta för nästan alla eftersom det hjälper till att stimulera flödet av blod och näringsämnen till ett skadat område. Massage kan också göra dina muskler mer smidiga genom att hjälpa till att träna och sträcka dem. Eftersom du använder dina handleder och underarmar i nästan varje aktivitet i ditt dagliga liv, tar det lite tid att hjälpa dem att återhämta sig från allt det arbete som bara ger god mening. Prata med din läkare om du lider av handleden och underarmens smärta för att bestämma om dessa övningar är rätt för dig.
Dagens video
Underarm
Hitta den beniga fläcken som sticker ut på din armbågs utsida och rör fingrarna ner ungefär 1 tum nedanför benbenet mot handleden. Använd fingrarna på din andra hand för att trycka in på den här platsen och börja flytta fingrarna långsamt, cirkulär rörelse medan du trycker ner försiktigt. Fortsätt massera detta område i 15 till 20 sekunder, och upprepa på din motsatta arm. Använd en tennisboll eller till och med ett avrundat hörn för att utföra denna massage, om det behövs.
Skumrulle Massage
För denna övning behöver du en skumrulle som liknar de som används av barn i en simbassäng. Placera skumrullen på insidan av underarmen strax under armbågen och applicera tryck med din motsatta hand så att rullen pressas in i dina underarms muskler. Rotera skummet genom att rulla det under handflatan av din motsatta hand medan du fortsätter att applicera tryck. Du kan använda denna massage på hela underarmen. Fortsätt rulla skummet längs din underarm i flera minuter och upprepa på båda armarna.
Korsfriktion
Du behöver en tennisboll för att utföra denna massage. Börja med att hålla en tennisboll i motsatt hand av armen du vill massera. Placera tennisbollen på insidan av underarmen strax under den veck som bildas vid din armbåge. Börja rulla bollen över dig i ett mönster som rör sig från insidan av underarmen till utsidan. För denna massage vill du att tennisbollen ska röra sig över dina muskler, inte upp och ner. Fortsätt denna massage i flera minuter och upprepa på din andra arm. Denna massage kan användas hela tiden inuti och utanför underarmarna.
Handledmassage
Använd tummen på din motsatta hand för att trycka in i musklerna längs baksidan av din handled och börja växla mellan tummen i en upp och ner och cirkelrörelse. Om dina tummar är för svaga för att du ska kunna dra full nytta av denna teknik kan en smidig flodsten eller annan jämn sten användas för att ge trycket till området. Denna massage teknik kan också användas längs insidan och utsidan av din handled för att förbättra flödet av näringsämnen i området och förbättra funktionaliteten i leden.
