När du var barn var ditt hjärta mindre än det är som vuxen. Enligt National Council on Strength and Fitness hade du också lägre blodvolym och varje takt i ditt hjärta rörde mindre blod genom kroppen. Det är därför barn brukar ha högre hjärtfrekvens än vuxna. När du blir äldre fortsätter ditt kardiovaskulära system att förändras och din arbetande hjärtfrekvens saktar ner.
Dagens video
Bakgrund
Ett verktyg som du kan använda för att beräkna intensiteten i ditt träningspass är din hjärtfrekvens. Formeln 220 minus ålder började på 1970-talet när läkare från US: s folkhälsovårdsprogram för hjärtatsjukdom behövde ge en riktlinje för allvarligt sjuka hjärtpatienter för att övervaka deras träningsintensitet. Formeln var aldrig tänkt att ta fitnessvärlden med storm. Men det var en enkel formel att människor lätt kunde träna sig i huvudet. Under de senaste 40 åren har formeln programmerats till pulsmätare, publicerad på gymväggar, inspelad i fitness-DVD och skrivna i hälsohandböcker.
Efter kön
För män är en enkel formel för att beräkna din maximala hjärtfrekvens att subtrahera din ålder från 220. Om du är 70 år, skulle denna formel berätta att din MHR är 150 slår per minut. Kvinnor bör använda en något annorlunda beräkning utifrån en 16-årig studie som spårade kvinnor som tränar på löpbandet. Det visade sig att kvinnor hade högre risk för hjärthändelser genom att träna på den gamla MHR. Subtrahera 88 procent av din ålder från 206 och syfta till att ligga inom 65 till 85 procent av din MHR.
Alternativ
Om du letar efter en något annorlunda formel för att beräkna din MHR, försök multiplicera din åldersgräns 0. 7 och subtrahera det numret från 208. Denna formel har utvecklats av Dr. Douglas Förseglar och publicerades 2001, och det ger en mycket högre MHR för seniorer. Om du föredrar att undvika matematiken kan du också mäta din arbetsnivå genom din förmåga att prata. Med en måttlig intensitet borde du kunna tala enkelt men inte sjunga. Vid en hög intensitet bör du kunna säga några ord åt gången och inte gasa för andetag.
Förändringar
När du åldras växer vänster ventrikels väggar tjockare. Enligt National Institute of Aging kan denna ökning hjälpa hjärtat att hantera ökad stress, som att pumpa blod genom hårdare blodkärl. Ett äldre hjärta tenderar att pumpa mer blod per stroke än en yngre för att kompensera för sin långsammare rytm, men trots att dess slagvolym är högre kan den inte cirkulera så mycket blod som det gjorde när det var ungt.
Variabilitet
Även om maximal hjärtfrekvens tenderar att minska med ålder, är det stor variation mellan människor.En högt utbildad idrottare kan ha en låg vilopuls som hoppar omedelbart över 200 när han börjar träna. Övningsfysiologen Dr. Fritz Hagerman från Ohio University fann att de maximala hjärtfrekvenserna för olympiska roddare varierade från 220 till 160 slag per minut.
