Det är klokt att anpassa måltidsplaner när du utför ett träningsprogram. Din fysiska karaktär, antalet dagar du tågar i veckan och din ålder bestämmer alla dina viktlyftande måltidsplaner. Även om högproteinplaner har varit den accepterade standarden för de flesta kroppsbyggare, tänker vissa om rollen som låg- och högkarbohydratmatar för styrka och muskelmassa.
Dagens video
Bränn fett, fodermuskelplan
För att bränna fett och mata muskler för seriösa kroppsbyggare, Tom Venuto, författare av "Burn the Fat, Feed the Muscle", rekommenderar att man följer ett visst förhållande protein till kroppsvikt. För varje kilo kroppsvikt, konsumera 1. 25 till 1. 5 g protein, särskilt när du tar i färre kolhydrater. För de som inte konsumerar en lågkolhydrat diet är 1 g protein vanligtvis tillräckligt för varje kilo kroppsvikt. Den allmänna rekommendationen är att 30 till 40 procent av dina totala kalorier ska komma från protein. För de med lågt kolhydratplaner rekommenderas en större koncentration av protein.
Princeton Metabolic Alternating Diet Plan
Den "Princeton Metabolic Alternating Diet Plan", skriven av Edwin Heleniak, MD, och Shreedhar Shetty, MD, är en roterande matplan där olika procentandelar protein och kolhydrater intas, beroende på om du engagerar sig i aeroba övningar, som jogging eller anaeroba övningar, såsom motståndsträning, tyngdlyftning och isometri. Under aeroba träningsdagar ger kolhydrater med hög kolhydrat och högkalorid livsmedel. Under anaeroba övningar äter du kalorier med lågt kolhydrat. När du följer det här växelmönstret kommer kroppen att använda glykogen som lagras från aeroben från dagen innan, och den fortsätter att brinna fett under viktliftningsrutiner.
Body Builders Plan
De flesta kroppsbyggare är beroende av högkvalitativa proteintillskott för att uppnå maximala resultat. Som sådan har de övergivit fokus på kolhydrater som bränsle. Men Dan Gwartney, M. D., föreslår att musklerna inte växer när kolhydrater är begränsade från kosten. Indikationer på att en kroppsbyggare inte får tillräckligt med kolhydrater uppstår när kroppstemperaturen är 96 grader Fahrenheit eller lägre. Om detta tillstånd föreligger har återställande av ökade kolhydrater ett omedelbart och positivt inflytande på kroppstemperaturen. Kroppstemperaturen återgår till normal.Tyngdlyftande måltidsplaner som saknar tillräckligt med kolhydrater för kroppsbyggare är för stressiga för musklerna och kroppen.
Plan för män och kvinnor över 70
