Du kanske vet att högt kolesterol är dåligt men kanske inte vet för mycket om triglycerider, vilket är den vanligaste typen av fett i kroppen. Höga triglycerider ökar din risk för hjärtsjukdom, och äter för mycket fett eller för många kalorier bidrar till höga triglyceridnivåer. Att ändra på din kost och äta hälsosamma måltider kan hjälpa till att få dina triglyceridnivåer tillbaka till det normala.
Dagens video
Målplanering för hög triglycerider
För att sänka triglyceriderna, äta måltider som är kalorikontrollerade, låg fetthalt och låga raffinerade kolhydrater, såsom vitbröd, vitt ris, läsk, kaka och kakor. Det innebär att mer helkorn, frukt, grönsaker, magert källa till protein och lågmjölk mejeri ingår i din kost. Tala med din läkare eller dietist för att hjälpa dig att bestämma dina dagliga kaloribehov för en hälsosam vikt. Mat som är rik på omega-3, som lax, tonfisk, valnötter och linfrö, hjälper också till att förbättra triglyceriderna. Alkohol ökar triglyceridnivåerna.
Fyll på fiber vid frukost
Fiber är satiating, vilket är till hjälp när du försöker äta färre kalorier för att gå ner i vikt och sänka triglyceridnivåerna. Plus, fiber i mat hjälper dig att få bättre kontroll över dina triglycerider, enligt University of Massachusetts Medical School. En hälsosam, högfibrerad frukost kan innehålla en skål havregryn gjord med obehandlad mjölk och blandad med russin och linfrö och serveras med en frisk apelsin. Eller så kan du njuta av en rostat engelskmuffin med heltvete fylld med jordnötssmör och serverat en behållare med yoghurt med låg fetthalt och en banan.
Fokusera på växtfoder vid lunch
Mat som är hög i mättat fett, som rött kött, helmjölk och smör, höjer triglyceridnivåer, så äta mer växtbaserade måltider för att förbättra dina tal. En hälsosam lunch kan innefatta hummus fylld i en helvete pita med groddar, skivad paprika och riven morot, serveras med blandade gröna grönsaker fyllda med valnötter, olivolja och balsamvinäger tillsammans med ett äpple och en behållare med yoghurt med låg fetthalt. Eller ha en kopp minestrone-soppa med en helkornsvals, en liten kil med mager ost och en skål med färsk melon.
Avsluta dagen rätt
American Heart Association rekommenderar två portioner av omega-3-rik fisk per vecka för hjärthälsa. Middag kan innefatta grillad tonfisk med rostade bröstkorgar som drizzled med olivolja och en sida av hirs. Ett annat hälsosamt alternativ är en stekpanna med kycklingbröst, broccoli, bok choy och morötter, lätt sautad med vegetabilisk olja och lågnatriumsås och serveras med brunt ris.
