Vi vet alla att meditation kommer med olika hälsofördelar. Forskning har visat att det kan lindra ångest och minska stress. Det kan sänka ditt blodtryck och hjälpa dig att hålla dig skarp när du åldras. En studie fann till och med att så lite som 10 minuter meditation kan vara lika fördelaktigt som en semesterdag och en annan slutsatsen att samma korta session är värt ytterligare 44 minuters sömn. Nu visar en ny studie publicerad i Brain Sciences att det finns ytterligare en fördel att lägga till i den här långa listan: En 20-minuters meditationssamling kan hjälpa dig att göra färre misstag.
För studien bad forskare från Michigan State University (MSU) 200 personer som aldrig hade mediterat tidigare att genomföra en 20-minuters meditationsövning följt av ett datoriserat distraktionstest. Huvudförfattaren Yanli Lin, en doktorand i psykologi vid MSU, och hans kollegor mätte sedan undersöks hjärnaktivitet genom elektroencefalografi, eller EEG. Resultaten visade att även om sessionen inte nödvändigtvis gjorde deltagarna bättre på att slutföra själva datoruppgiften såg det ut som att öka deras medvetenhet om sina misstag.
"EEG kan mäta hjärnaktivitet på millisekundnivå, så vi fick exakta mått på nervaktivitet direkt efter misstag jämfört med korrekta svar, " sa Lin i ett uttalande. "En viss neuralsignal inträffar ungefär en halv sekund efter ett fel som kallas felpositiviteten, vilket är kopplat till medvetet feligenkänning. Vi fann att styrkan hos denna signal ökas i meditatorerna relativt kontrollerna."
För Lin ger dessa fynd bevis på att "bara 20 minuters meditation kan… öka hjärnans förmåga att upptäcka och uppmärksamma misstag."
Omri Kleinberger, en yoga- och meditationsekspert och grundaren av wellnessföretaget Ometa, berättade för Best Life att detta är meningsfullt, med tanke på att "en av de första principerna för meditation är att förstå att dina tankar inte är du, och de gör inte definiera dig."
När du inser hur mycket kontroll du kan ha över dina egna tankar och misstag kan du bättre utvärdera de val du gör och omprogrammera dina svar på stimuli så att de är mer i linje med din ideala vision om dig själv.
Och av fler skäl för att göra dig uppmärksam tid åt dig själv, här är de viktigaste hälsofördelarna med att vara barn för dig själv.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.