Sömnstörningar är utbredd och har många orsaker, till exempel stress, kostfaktorer, trauma eller sjukdom. Dålig sömn leder till sömnlöshet, vilket kan få allvarliga hälsoeffekter, inklusive försvagad immunitet och hormonavbrott. Några orsaker till sömnstörningar kräver medicinsk vård och receptbelagd medicinering, men andra kan reagera på naturliga medel. Melatonin och magnesium är kosttillskott som används för att naturligt främja sömn, om än på olika sätt.
Dagens video
Sömnlöshet
Sömnlöshet är den vanligaste sömnstörningen, vilket påverkar nästan alla på ett visst stadium. Sömnlöshet är en kortsiktig eller kronisk oförmåga att få högkvalitativ sömn, men har vanligtvis oskyldiga orsaker som stress, omgivningsbuller, koffeinanvändning, förändrat sömnschema eller fysiskt obehag, enligt "Professional Guide to Diseases." Dessa orsakar ofta Andra orsaker till sömnlöshet, såsom känslomässigt trauma, näringsbrister och hormonets obalans kan orsaka djupare sömnstörningar som inte lätt kan avhjälpas, eftersom de kan störa kroppens sömncykel..
Hälsosam sömn
Förutom de individuella kraven i sängtidskomfort behövs hormoner som utlöses av mörkret för att börja sova. De två huvudtyperna av sömn utmärks med snabb ögonrörelse eller REM. Icke-REM-sömn består av fyra steg av sömn. Det första steget är övergångsrikt och varar ungefär fem minuter, muskelspänningen minskar och du blir lätt vaken. lätt sömn och varar ca 10-25 minuter; dina ögon slutar röra sig, hjärtfrekvensen saktar och kroppstemperaturen minskar. Den tredje etappen är djup sömn och kan ta några timmar; du är väldigt svår att väcka. Steg fyra är det djupaste våningssteget och är avgörande för cellulära reparationer och ökning av immunsystemet. dina hjärnvågor är extremt långsamma.
REM-sömn är när drömmen inträffar och börjar ungefär 70 till 90 minuter efter att ha sovit. dina ögon rör sig snabbt, andningen är grund, hjärtfrekvens och blodtryck ökar, och dina arm- och benmuskler är förlamade. Enligt National Institutes of Health sover den genomsnittliga vuxen mindre än 7 timmar per natt, även om de flesta behöver mellan 7 5 till 9 timmars sömn per natt för att fungera bra.
Melatonin
Melatonin är ett hormon som syntetiseras av en liten struktur i mitten av hjärnan, kallad pinealkörteln. Melatonin släpps ut i blodbanan från pinealkörteln när den utlöses av perioder av mörker eller episoder av minskat solsken. Nivån är högst cirka 45 minuter före sänggåendet. Melatonin anses vara ett huvudhormon som dikterar sömn och upprätthåller vår cirkadiska rytm eller kroppsklocka, som beskrivs i "Human Biochemistry and Disease."Åldrande, kostfaktorer, sjukdomar, jetlag, huvudtrauma och känslomässigt trauma kan alla störa melatoninproduktion och frisättning, vilket leder till oförmåga att initiera sömncykeln eller uppnå en djup, steg fyra sömn. Tillägg med melatonin, vanligtvis mellan 1 och 5 mg cirka 45 minuter före när du vill somna kan hjälpa till att stimulera sömncykeln och återupprätta normala rytmer.
Magnesium
Magnesium är ett essentiellt mineral för benhälsa, men också för muskelkontraktion och avslappning, enligt "Läkarens fullständiga guide till vitaminer och mineraler". Brist i magnesium kan orsaka muskelspänningar, muskelkramper och eventuellt "rastlös ben" syndrom, vilket alla kan störa sömnen och leda till sömnlöshet. Tillsatser med magnesium före sänggåendet kan hjälpa dina muskler att slappna av, vilket är viktigt för att gå vidare än etapp av icke-REM-sömn.
