År 1989 ringde inget mästerskaps ringar ännu in i fingrarna till Chicago Bulls skyttevakt Michael Jordan. Han var i sitt femte år som proffs och kunde hälla i 30 till 40 poäng mest spel, men tjurarna hade inte kunnat komma över Boston Celtics och Detroit-kolvarna i Eastern Conference postseasonen. Personlig tränare Tim Grover såg en artikel om Jordans frustrationer med kolvarnas fysiska, starka spel och kontaktade Bulls 'teamläkare, vilket ledde till att han blev anställd för att träna Jordan 1989. Tillagt styrka i överkroppen hjälpte kärn och ben Jordanien driva tjurarna till sex mästerskap från 1991 till 1998.
Focus
Grovers träningspass till Jordan fokuserade på kärnstyrka, på teorin om att en fast kärna är nödvändig för att hjälpa en idrottsman springa fortare, hoppa högre och nå sin atletisk potential. Medan idrottare och idrottare antar att kärnutbildning innebär absstärkning via crunches, kan dessa försumma dina snedställda och erektormuskler, berättade Grover för "Stack" tidningen. Förstärkning av alla kärnmuskler ökar atletisk prestanda och hjälper dig att undvika skador.
Jordans träning omfattade den främre räckvidden på ett ben, vilket innebar att armarna spände framåt och förlängde den icke-planta benen rak rygg. Hans luftfuktighet arbetade på knäböjningar på ett instabilt objekt, till exempel en balansbräda, som höll knäböjningen med låren parallellt med marken. Walkouts krävs böjning i midjan och gå framåt på händerna med benen raka tills kroppen var full förlängd och sedan gå tillbaka i händerna till fötterna. Jordanien visas också i en sällsynt video på Stack. com utför hantel och bänk pressar, samt biceps curls med en EZ bar. Grover föreslår extra uppmärksamhet åt axlarna och benen för basketspelare, inklusive dödliftar, klackar och kraftreningar, samt goda morgnar - framåtböjningar utförs med en obetydlig bar på axlarna.
Jordanien var tvungen att göra pushups på medicinbollar och medicinbollsuppläggningar och höll medicinbollen över bröstkorget med båda händerna under hela rörelsen av situpet. Han gjorde också 6-tums benupphöjningar som innebar att han låg på ryggen och lyfte sina räta ben från golvet och höll platsen i två till tre sekunder och återvände till startpositionen.
Tidsram
Kärnsträningarna inträffade två gånger i veckan och involverade två till tre uppsättningar av 10 till 15 repetitioner. På andra dagar arbetade Jordan en timme på smidighet, snabba repetitioner och lättviktlyftning som en del av en tidig morgon träningsplan, som börjar med 8 a. m. och varar i en timme. Han avslutade sin styrka träning innan han gick till Berto Center i Deerfield, Illinois, för Bulls två timmars träning som börjar vid 11 a.m.
Resultat
