Mobilitetsövningar för äldre måste ingå i ett väl avrundat fysiskt aktivitetsprogram. Övningar håller lederna flexibla och smörjda, förbättrar självständighet och självförtroende, minskar fallande risker, minskar smärta och förbättrar förmågan att utföra vardagliga aktiviteter som öppningsburkar, lyfta föremål, böja över och gå. Kontrollera med din läkare först för att få vägledning i att utveckla ett individuellt träningsprogram, speciellt om du har varit immobil under en längre tid.
Dagens video
Vattenbaserade
Mobilitetsövningar som görs i vatten kan göra flytten enklare och mindre smärtsamt och ge en mild träning, enligt Arthritis Foundation. Detta är särskilt viktigt för rörelsehindrade äldre personer med ledsmärta eller muskuloskeletala sjukdomar som former av artrit eller fibromyalgi. Vatten ger en naturlig flytkraft som hjälper till att stödja kroppsvikt och ta tryck av lederna, vilket minskar risken för fallande. Att träna i varmt vatten kan öka blodcirkulationen genom hela kroppen genom att höja din kroppstemperatur och öka blodkärlen. Låt lite vatten gå genom att komma in i midja djupt eller bröstdjupt vatten, beroende på din nuvarande fysiska kondition. Det djupare vattnet ger ett mer intensivt träningspass. Börja gå runt poolens omkrets eller över poolens bredd, enligt Arthritis Foundation. Gör det här en gång. När du blir starkare, öka dina repetitioner.
Stolbaserad
Stolövningar kan förbättra rörligheten för rullstolsbundna eller andra rörelsehindrade äldre. De kan också användas för uppvärmning av kroppar före intensiv träning. Gör dessa övningar medan du sitter i stolar eller använder stolen för balansering och stabilitet. Gör en ankel- och fotmobilitetsövning genom att sitta upprätt på kanten av en stol. Placera båda fötterna stadigt på golvet och förläng ditt vänstra ben tills hälen bara rör golvet. Flytta försiktigt dina vänstra tår och fot mot kroppen, känna sträckan på baksidan av ditt ben. Luta långsamt framåt från höfterna för att öka sträckan. Håll den här sträckan i fem sekunder. Återgå långsamt till upprätt läge, flytta ditt vänstra ben så att din fot är ordentligt planterad. Vila i 10 sekunder. Upprepa detta fem gånger. Gör övningen igen med ditt högra ben.
Säkerhet
Att vara säker spelar en avgörande roll i något framgångsrikt träningsprogram. Kom ihåg att börja gradvis och långsamt öka din tid och intensitetsnivåer. Om det är nytt att träna, börja med fem minuter för att få din kropp att flytta runt. Använd alltid bekväma kläder som erbjuder obegränsade rörelser, inklusive välutrustade skor.Att dricka mycket vatten före, under och efter träning kommer att förhindra uttorkning, enligt National Institute of Healths Senior Health-hemsida. Var säker när du utövar utomhus genom att vara medveten om din omgivning som kan orsaka skada, inklusive låghängande grenar, främlingar, trafikfel och ojämna ytor. När du gör rörelseövningar i varmt vatten, kom ihåg att hålla temperaturer mellan 83 och 88 grader F för att förhindra överhettning.
Varning
Så bra som rörelseövningar kan vara för äldre personer, var försiktig om du har vissa hälsoförhållanden, enligt National Institute for Aging. Var särskilt försiktig om du har sjukdomar som påverkar hjärtat, som hjärtklappningar, oregelbundna eller snabba hjärtslag, odiagnostiserad plötslig viktminskning, andfåddhet, blodproppar, bråck, lunginflammation eller andra allvarliga infektioner eller ledvullnad. Sluta träna omedelbart om du bryter ut i en kall svett eller upplever känslor av illamående, yrsel eller plötslig smärta någonstans i din kropp.
