När det gäller hårda arbetare är ditt hjärta verkligen tufft att slå. Det pumpar 24/7 - när du tittar på TV, håller en presentation på jobbet, sover, tränar - namnger du det. Och för det mesta arbetar denna ständigt viktiga muskel övertid utan att föra för mycket uppmärksamhet åt sig själv.
Men oavsett hur sällan du tänker på ditt hjärta, det finns stunder när det är högre än andra. För att hjälpa dig veta när du ska vara uppmärksam på det har vi rundat upp de farligaste tiderna på året för ditt hjärta - och erbjudit några lätt implementerbara tips som kommer att göra din ticker stark som stål.
När du ska vara mer uppmärksam på ditt hjärta
Shutterstock
Även om det verkar som om hjärtproblem uppstår slumpmässigt under hela året är det inte fallet. Enligt några av landets bästa kardiologer finns det vissa tider som är farligare än andra. Här har vi avrundat de tider på året du behöver vara uppmärksam på kroppens viktigaste organ - och vilka problem du behöver vara mest medveten om när.
1 Vintermånaderna
Shutterstock
Vintern är en magisk tid fylld med slädturer, snöfall, mistel - och enligt 2018-forskning publicerad i JAMA Cardiology, hjärtattacker. En av de vanligaste orsakerna till detta är kombinationen av kallare väder, som skär blodkärlen och en ökning av fysisk ansträngning från en av de vanligaste säsongsarbetena.
"Kallt väder kan öka risken för hjärtattacker eftersom blodkärlen förträngs, och blod kan lättare koagulera, " säger kardiolog Arthur Agatston, MD, FACC, författare och medicinsk concierge till The Ritz-Carlton Residences, Miami Beach. "Men det finns också en risk att människor som normalt är mycket stillasittande pressas att göra ansträngande arbete, som att skjuta snö. Den plötsliga ökningen av fysisk ansträngning kan sätta påfrestningar på hjärtat och orsaka hjärtattack." För säkerhets skull, anställa någon annan för jobbet om det känns som det är utanför ditt styrhus.
2 Semesterperioden
Medan kallt väder och fysisk ansträngning kan orsaka hälsoproblem, finns det en annan anledning till att det oftast är en ökning av hjärtattacker under vintermånaderna: semesterstress. Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften BMJ , ökar hjärtattackerna under vintersemestern och din högsta risk är på julafton. Inte exakt den gåva du hoppades på, va?
"Det tar flera år för plack att utvecklas i kranskärlen, som förser hjärtmuskeln med blod, och denna process påskyndas om du har diabetes, högt kolesterol, högt blodtryck och / eller rökning. Det är fysisk eller emotionell stress, emellertid gör det att ditt hjärta börjar dunka, vilket i sin tur får en kranskärl att brista öppna, koagulera och beröva en del av hjärtmuskeln av blod - en händelse känd som en hjärtattack, säger Christopher Kelly, MD, MS, kardiolog vid North Carolina Heart and Vascular och medförfattare till Am I Dying?!: En komplett guide till dina symtom och vad man ska göra nästa .
"Vinterlovet tenderar att vara en mer stressande tid, eftersom de involverar att besöka familjemedlemmar (inklusive de du inte gillar), resa, förbereda för fester och dricka alkohol, " tillägger Kelly. "Människor med koronar hjärtsjukdom är därför mer benägna att få hjärtattack under denna tid."
3 Sommarmånaderna
Shutterstock
Kallt väder under vintermånaderna är farligt för ditt hjärta, men de brinnande heta temps som kommer under soliga sommardagar kan också orsaka problem.
"Under höga temperaturer måste hjärtat arbeta hårdare när det försöker kyla huden. Det pumpar upp till fyra gånger så mycket blod per minut som det skulle göra på en kall dag, " säger kardiolog Kimberly Parks, MD, biträdande professor i medicin på Harvard Medical School och medicinsk chef för Synergy Private Health. "ditt blodtryck sjunker och hjärtfrekvensen ökar, vilket både leder till ökad stress på kranskärlen - hjärtans blodkärl - och därför ökad risk för hjärtattack."
En annan fråga att vara medveten om? Värmeslag, som tillfälligt eller permanent kan skada hjärtat, njurarna, levern, lungorna och hjärnan. Och om du har hjärtsjukdomar ökar din risk.
"När de yttre temperaturerna stiger måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod till huden så att svettningar kan uppstå. Svettning hjälper naturligtvis att svalna kroppen. Men om kroppen inte kan svalna sig tillräckligt kan det sätta en belastar hjärtat och andra organ, säger Agatston. "Människor med underliggande hjärtsjukdomar kan ha större risk för värmeslag eftersom de inte är lika effektiva att kyla sig ner."
4 Times of Illness
Shutterstock
Vanliga sjukdomar, som influensa, gör att du inte bara blir eländig - de kan också påverka ditt hjärta negativt. "Under vintermånaderna - med överlappningen av influensa och andra virussjukdomar som kan förvärra hjärtproblem - finns det en högre frekvens av hjärtsvikt, " säger kardiolog Larry Allen , MD, medicinsk chef för Advanced Heart Failure vid UCHealth University of Colorado Hospital.
I själva verket fann en studie från 2018 som publicerades i New England Journal of Medicine att människor är sex gånger mer benägna att få en hjärtattack under veckan efter att ha fått diagnosen influensa jämfört med året före eller efter infektionen. "Det finns inflammation som pågår, och din kropp är under mycket stress, " berättar studieförfattaren Jeff Kwong, MD, till NPR. Dessa förändringar "kan leda till en ökad risk för att bilda blodproppar i kärlen som tjänar ditt hjärta, " sade han.
5 Tidigt på morgonen
Shutterstock
Det finns inte bara tider på året när din hjärtattack risk ökar, utan också tider på dagen. "Hjärtattacker inträffar med något högre frekvens på en måndag och mellan klockan 04:00 till 10:00, när kortisol- och adrenalinnivåerna är högre, " säger Allen.
En studie från 2011 som publicerades i tidskriften Heart fann dessutom att hjärtattacker som ägde rum mellan 06.00 och 12.00 var mer destruktiva än andra typer. De resulterade i 20 procent mer död hjärtvävnad än avsnitt som hände senare på dagen.
Hur du håller ditt hjärta friskt
Shutterstock
Även om din risk för hjärtproblem kan öka beroende på årstid, finns det många olika sätt du kan ta hand om ditt hjärta varje dag för att säkerställa att du håller musklerna starka och i rätt skick.
1 Ät en hjärtsunt kost.
Shutterstock
Även om du kanske älskar mat som innehåller mättat fett, transfett och natrium, gör ditt hjärta inte det. Enligt American Heart Association bör du fokusera på en planterad diet fylld med frukt och grönsaker, fullkorn och nötter och baljväxter.
2 Träna regelbundet.
Shutterstock
Enligt American Heart Association ska du få minst 150 minuters träning med måttlig intensitet i veckan. Men innan du går igång rekommenderar Kelly att prata med din läkare. "Om du är över 40 år och planerar att börja ett strikt träningsprogram, fråga din läkare om ett stresstest kan vara lämpligt för att säkerställa att din kropp kan hantera den fysiska ansträngningen, " säger han.
Var också försiktig när du tränar. "Undvik kraftig fysisk aktivitet under extrem värme, särskilt om du har ett känt hjärtsjukdom, " säger Parks. På det sättet, att försöka hålla sig i form och frisk kommer inte att slå tillbaka och göra mer skada än nytta.
3 Få en influensa.
Ja, ja - du har fått höra att få din influensa sköt en miljard gånger. Gör det inte bara för att bekämpa viruset, men gör det för ditt hjärta. "Ett influensaskott på senhösten eller tidig vinter rekommenderas", säger Allen. På så sätt kommer du inte att behöva spendera en vecka hemma hemma och känna dig eländig som någonsin eller riskera ett allvarligare medicinskt tillstånd.
4 Gör förebyggande tester och känn din risk.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Bortsett från att hålla sig aktiv, hålla din vikt nere och inte röka, rekommenderar Agatston också att lära sig om din risk tidigt och vidta lämpliga åtgärder för att se till att din hälsa är i gott skick. "Vi tror på förebyggande tester, som att känna till din koronarskalium och insulinnivåer, " säger han. "Genom att lära dig om din hjärtrisk i ung ålder kan du göra förändringar för att förhindra aterosklerotiska plack från att bildas i blodkärlen."
5 Titta på ditt blodtryck och kolesterol.
Shutterstock
Om du inte regelbundet screenas är det dags att se till att du kommer till alla dina läkares möten. Genom att göra det kan din läkare ge dig de verktyg du behöver för att hålla ditt hjärta friskt och fånga allt som ser ut.
"Se till att du har granskats för högt blodtryck och högt kolesterol, och att du tar medicin för att behandla dessa vid behov. Om du har diabetes, arbeta nära med din läkare för att hålla ditt blodsocker under kontroll, " säger Kelly. "Om du har en stark familjehistoria med hjärtsjukdomar, fråga din läkare om du bör ta ett kolesterolsenkande läkemedel som kallas statin för att minska risken för hjärtattack. I gränsfall kan en kalciumskanning i hjärtat hjälpa till att informera beslutet om att ta dessa mediciner."
6 Undvik allt som torkar ut.
Shutterstock
När du har med varmt väder, håll ditt hjärta friskt genom att hålla dig så hydratiserad som möjligt. "Undvik koffein och alkohol, som båda kan bidra till uttorkning, " säger Parks. "Ät också massor av kalla matar - till exempel frukt och grönsaker - som är mycket vattenhaltiga och viktiga näringsämnen, som båda går vilse under svettning."
7 Hantera din stress.
Shutterstock
Eftersom en uppspänd stress kan öka dina chanser att få hjärtattack under semestersäsongen och därefter, säger Kelly att det är nyckeln till att börja försöka lugna din kropp så bra du kan. "Försök hitta sätt att kontrollera och hantera stress i ditt liv. Om du inte gör det kan det döda dig, " säger han. "Vanliga strategier inkluderar djup andning, meditation och samtalsterapi. Det hjälper också att helt enkelt identifiera de problem som producerar stress och hitta konkreta, kortsiktiga sätt att hantera var och en av dem."
Med några små livsstilsförändringar kommer du och ditt hjärta att känna högsta kvalitet under de kommande åren. Och för ännu fler sätt att se till att din ticker är så frisk som möjligt, leta efter dessa 23 oväntade tecken som ditt hjärta är ohälsosamt.
