Muladhara Chakra Förbättra Övningar

Muladhara Chakra utgör grunden för de sju chakra- eller energisystemet som tros hantera den subtila kroppen. Den ligger vid ryggraden och innehåller bäckenbotten och de tre nedersta ryggkotorna. Denna chakra, benämnd bekant som din rotschakra, sägs vara din grund och stabilitetskälla. Det reglerar allt som är känt för dig dagligen, från ditt hem, jobb och grundläggande behov, som mat, vatten och personlig säkerhet.

Dagens video

När rotkakraet är ojämnt, känner du dig osäker och kan misstro runt dem. Du kan vara snabb att ilska och kontrollera, eller sakna förmågan att uppnå enkla livsmål. En stark, hälsosam rotschakra innebär att du är jordad, säker och självsäker. Vanliga störningar som är förknippade med otillräcklig rotchakra är ångestsjukdomar och irrationella rädslor. Fysiskt kan din tjocktarm, blåsa, nacke, ben eller fötter påverkas - tänk förstoppning, blåsinfektioner, prostata problem, fotvärk, gikt och ätstörningar.

Läs mer:

Chakra för ångest Yoga erbjuder flera sätt att förbättra balansen i din rotschakra och sätta dig på en väg av läkning så att du skapar grunden för att öppna den andra sex chakras.

Pose Therapy

Yoga poses erbjuder många sätt att stimulera root chakra. Förnya en kraftig övning med flera stående poser, som Warrior I, Warrior II, Stående framåt Bend och Mountain. Balanseringen ställer också upp din rot - inkludera Tree, Balancing Half Moon och One-Legged Mountain, till exempel.

->

Bergposition aktiverar din rootchakra. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Om du letar efter att återställa balans i din rootchakra med en återställande tillvägagångssätt, är jordning, matbaserade poser också av värde. Börja i Easy Pose, som ser ut som en enkel korsbensposition på golvet, gör sedan en enkelsittad framåtgående fals på varje sida och äntligen gå in i en lutad hållning med ryggen stödd av en förstärkare och dina ben svaddlade med en filt. Avsluta med benen uppe på väggen för att lugna fötterna och benen fysiskt.

Andning och meditation

Djup andning i Easy pos kan stimulera roten chakra, speciellt om du medvetet försöker känna marken under dig. För att fördjupa denna anslutning, ta din djupa andningsmeditation utomhus och lägg din matta eller sitta direkt på jorden.

->

Sitta och meditera på gräset för att stimulera din rotschakra. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

En komplett eller tredelad andning fördjupar din meditation och kopplar dig grundligare till din rootchakra.Att göra det trepartiga andetaget andas in genom näsan och rikta luften mot ditt nedre membran, eftersom du fortsätter att andas in i fokus på att fylla i mitten och sedan övre bröstet. Släpp andan, även genom näsan, först från övre bröstet, sedan mitten och slutligen från membranet. Ta sex till åtta räkningar för att andas in och ett lika antal att andas ut.

Visualisering av röttchakrafärgen på rött är ett annat sätt att utöva denna chakrazon. Fokusera på din näsa och bli medveten om lukt när du andas och meditera. Luktsansen är förknippad med roten chakra.

->

Visualisera stabilitet och självförsäkring när du mediterar. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images

Upprepa en mantra medan du mediterar ytterligare skäl till dig. Ljudet "LAM" ger medvetenhet till rotkakraken. Hum det till dig själv, eller upprepa det rytmiskt högt.

Läs mer:

Den enda din yoga-övning kan saknas