Många amerikaner tar kosttillskott för att förhindra brister eller utnyttja sina potentiella fördelar. Tyvärr skiljer sig de näringsmässiga kraven hos rökare avsevärt än icke-rökare, och att ta multivitaminer kan göra mer skada än bra för rökare. Denna artikel identifierar vitaminer och mineraler som kräver tillskott, och de som inte ger optimala resultat.
Dagens video
C-vitamin
Jämfört med icke-rökare behöver rökare mer vitamin C för att upprätthålla stabil kroppsreserv. C-vitamin är den främsta antioxidanten i humant serum, och fria radikaler i tobakskräkningen avtar vitamin C-beståndet. Fria radikaler är mycket instabila molekyler som interagerar med stabila föreningar och orsakar skada. Studier visar att rökare har lägre plasmakoncentrationer av C-vitamin än icke-rökare. Den rekommenderade dagliga ersättningen för vitamin C för män i åldrarna 19 till 71 år och äldre är 90 mg; kvinnor i samma åldersgrupp behöver 75 mg. Eftersom rökare utsätts för högre nivåer av oxidativ stress från cigarettrök, behöver de en extra 35 mg C-vitamin varje dag. Oxidativ stress är ett tillstånd där kroppens förmåga att försvara sig är äventyras …
Vitamin B12
Tobaksrök innehåller vätecyanid - en giftig färglös gas. Linnell och kollegor undersökte effekten av tobaksrök på vitamin B12-metabolism och utsöndring. De upptäckte att rökare har lägre serumnivåer av vitamin B12 och högre urinutskiljningsnivåer än icke-rökare. Författarna drog slutsatsen att högt cyanidintag på grund av rökning kan ge onormal vitamin B12-metabolism. Rekommenderad dagpenning för vitamin B12 för män och kvinnor i åldrarna 19 till 71 år och äldre är 2. 4 mcg. Rökare kan kräva vitamin B12-tillskott.
Antioxidanter Lutein och Zeaxanthin
Lutein och Zeaxanthin är karotenoider som tillsätts i vissa multivitaminer / mineraler på grund av deras skyddande effekt på makulaen - en del av näthinnan som ger en central vision. Karotenoider är orange till gula pigment som finns i frukt och grönsaker. Forskare fann att rökare har lägre plasmanivåer av lutein och zeaxantin än icke-rökare, eventuellt på grund av fria radikaler i tobaksrök. Även om dessa antioxidanter är tillgängliga som ensam kosttillskott, har American Institute of Medicine inte fastställt sina dagliga värden, så konsumerar gröna bladiga, gula, orange och röda frukter och grönsaker kan vara ditt bästa alternativ.
Betakaroten
Enligt en åtta års prospektiv studie på 25 563 finska män från Virtamo och kollegor bör rökare undvika beta-karoten-tillskott eftersom det ökar risken för lungcancer. I denna studie fick manrökare i åldrarna 50 till 69 år antingen 50 mg tokoferol, 20 mg beta-karoten, båda agenterna eller en placebo.Utredarna fann att den relativa risken för lungcancerincidens var högre hos mottagare av beta-karoten än icke-mottagare.
Tips
Köp enkla kosttillskott av vitamin C, vitamin B12, lutein och zeaxanthin.
Undvik att använda multivitaminer; de innehåller hela komplementet av mikronäringsämnen.
För dina bästa alternativ, tala med din läkare eller apotekspersonal.
