En tillfällig rubbning i ögonlocket eller en spasm i din hand eller kalv är inget att oroa sig över och kommer förmodligen att gå iväg själv. Muskelsträckningar som varar i mer än några dagar kan indikera näringsbrist eller andra kostfrågor, eller de kan vara ett symptom på ett medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om de möjliga orsakerna till din muskeltrakt och om kostförändringar skulle hjälpa till att underlätta dem.
Dagens video
Mineralbrist
När du har en obalans av elektrolyter i kroppen - mineraler som styr muskelåtgärder, som magnesium och kalcium - kan du uppleva ryckningar. Speciellt är muskelträngning ett tidigt tecken på en brist i magnesium, även om detta är sällsynt utom i fall av alkoholism eller näringsämnesmalabsorption. Kvinnor behöver 310 till 320 mg per dag, medan män behöver 410 till 420 milligram. Du får magnesium från mörka bladgrönsaker, nötter och frön, baljväxter och helkorn, bland annat mat i en balanserad kost. Magnesium arbetar med kalcium i muskelfunktionen - Vuxna behöver 1 000 mg kalcium per dag, vilket finns tillgängligt i mejeriprodukter, nötter och gröna grönsaker.
Koffeinintag
Ett överskott av något stimulantmedel kan få dig att uppleva muskeltrakt och andra kroppsspasmer. Om du överbryggar i kaffe, te, kaffe glass, cola, choklad eller en kombination av alla dessa, kan koffein vara roten till din rubbning. Food and Drug Administration klassificerar koffein som ett läkemedel och uppskattar att en 5-uns kopp kaffe - mindre än en normal servering - innehåller 60-150 mg koffein. Sex hundra milligram koffein dagligen anses "för mycket", säger FDA.
Vitamin D-mat
Törningar och spasmer i dina händer eller fötter kan vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med D-vitamin i din kost. D-vitaminbrist är ganska vanligt - en artikel i "American Journal of Clinical Nutrition" under 2008 kallade den "en pandemi" eftersom många människor har otillräcklig solexponering och du behöver solljus för att syntetisera D-vitamin. Du behöver 200 internationella enheter av D-vitamin dagligen upp till 50 år och sedan 400 till 600 när du blir äldre. Några bra källor till diet D-vitamin finns, inklusive fet fisk som lax och makrill, torskleverolja och starka juice och mejeriprodukter. Men om du har brist kan din läkare rekommendera ett vitamin D-tillskott.
Korrekt hydration
Muskeltrakt kan också vara en följd av uttorkning eller otillräckligt vätskeintag. Se till att du dricker tillräckligt många icke-koffeinfria vätskor varje dag, som vatten, örtte och osötad juice. Institutet för medicin rekommenderar att kvinnor får 91 gram vatten dagligen och män 125 gram, från en kombination av vätskor och livsmedel med hög vattenhalt som frukt och grönsaker.Om du är fysiskt aktiv kommer dina behov att vara större för att ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning.
