Höftförlängning är lårets bakåtgående rörelse och du gör det flera gånger varje dag. Muskler som utför höftförlängning är aktiva när du står upp från en stol, går, kör, hoppa, rulla över och klättra upp trappor. De viktigaste musklerna som används i höftförlängning är din gluteus maximus och hamstrings.
Dagens video
Dessa muskler spelar också en viktig roll för att upprätthålla rätt hållning. Stränghet eller svaghet kan utvecklas i dem, särskilt om du spenderar mycket tid på att sitta under dagen.
Läs mer : Mäns hip övningar
Gluteus Maximus
Gluteus maximus är huvudmuskeln som utför höftförlängning. Det är den största muskeln i din underkropp och utgör den runda formen av dina skinkor. Det kopplar din svansben till lårbenet och en av dess huvudfunktioner är att hjälpa dig att stå upprätt. När din häl träffar marken när du går, hjälper gluteus maximus också att stoppa din kropp från att fortsätta framåt genom att stoppa höften från att böja.
Hamstrings
Tre muskler som heter semitendinosus, semimembranosus och biceps femoris utgör dina hamstrings. Dessa muskler spring längs lårens baksida och är lätt skadade eller spända. De löper från ditt bäcken till knäets baksida och arbetar tillsammans för att stabilisera höftledet. Hamstringsna är de primära musklerna som utför höftförlängning under normal gång.
Förutom höftförlängning, böjer skarven också knäna. Dessa muskler driver din kropp framåt och ökar din gånghastighet.
Läs mer : Hip Tendinit och Running
Träning för Hip Extension
Förflyttningar som knäböj, dödlift, uppsteg, benkullar och åsskick tränar musklerna som används i benförlängningen. Inkludera dessa övningar i din kroppsövning för att bli starkare vid rörelser som använder höftförlängning - som att springa eller hoppa. De flesta idrottare drar nytta av att träna dessa muskler.
Även om du inte syftar till att köra maraton eller slå spåret för ett hopp, skulle du vara klok att arbeta med dina glutes och hamstrings. Stramhet, svaghet och inaktivitet hos dessa muskler kan orsaka smärta i din nedre del eftersom det kompenserar för dålig glute och hamstring funktion. Arbeta musklerna minst två gånger i veckan med bara en uppsättning åtta till tolv reps med två eller tre av de ovan nämnda övningarna gör mycket för att återställa balans och förhindra skada.
