En övningspuls som överstiger 200 slag per minut gör sannolikt dig och ditt hjärta mer skada än bra, och det kan till och med sätta din hälsa i fara. Säker och fördelaktig aerob träning är det som höjer din hjärtfrekvens till ett antal slag per minut som faller inom din THR- eller målhjärtfrekvenszon. Om du har några problem med din hjärtfrekvens vid träning, bör du kontakta din vårdgivare.
Dagens video
Din maximala hjärtfrekvens
Högsta hjärtfrekvens - eller MHR - är det snabbaste antalet slag varje minut som ditt hjärta kan upprätthålla och fortfarande fullgör sin plikt att pumpar blod i hela din kropp. Det är en formel som härrör från din ålder. För att beräkna din MHR, subtrahera din ålder från nummer 220. Om du är 30 år är din MHR 190. Om du är 55 är din MHR 165. Ju yngre du är desto högre är din förutspådda MHR. Och om du är yngre än 20 år, kan en hälsosam MHR vara över 200. Men maximal hjärtfrekvens är just det - högst. Perfekt aerob träning sker inom ditt personliga THRs intervall.
Din hjärtpuls
Du bör aldrig överstiga din MHR under träning. Du bör dock också undvika att höja din hjärtfrekvens över 80 procent av din MHR för att undvika de negativa effekterna av överträning. Din THR-zon är ungefär 60 till 80 procent av din MHR. Till exempel, om du är 25 år och har en MHR på 195, vill du inte att din träningsimpuls överstiger 156 slag per minut eller 80 procent av din MHR under aerob träning. Du kommer att få maximal kardiovaskulär nytta, samtidigt som du undviker träningsskada genom att behålla en takt där din hjärtfrekvens är mellan 117 eller 60 procent av din MHR och 156.
Effekter av övertraining
Potentiella effekter av överträning inkluderar för tidig utmattning. En snabb hjärtfrekvens under träningen kan ge dig för trött att träna tillräckligt länge för att skörda hjärt-kärlsjukdomar. Om du tränar för hårt utan att ge dig tillräcklig återhämtningstid, kan du uppleva ökad trötthet vid varje efterföljande träning.Kämpande för att göra det genom ett träningspass som en gång var acceptabelt är ett klassiskt tecken på överexperter.
