Ditt knä är en av de största arbetsfogarna i kroppen, med flera ben, ledband och muskler som rör sig ihop så att du kan gå, springa och utföra andra uppgifter. Svullnad i knäet uppstår ofta med skada, som i ledband som håller benen på plats. Att utföra lungor och knäböjningar kan stärka många muskler i benen, men de kan också sätta press på olika aspekter av knäet, speciellt om det görs felaktigt.
Dagens video
Knäets anatomi
Fyra ben - lårbenet, tibia, fibula och patella - eller lår, skinn, yttre benben och knäskruv - är en del av din knäled. Benen separeras med dämpning som kallas brosk, och fästs på varandra genom en serie ligament. Muskler som quadriceps - eller främre lårmuskler - är fästa på benen via senor. Ditt knä rörelse inkluderar att dra ditt nedre ben upp och tillbaka, vilket leder din benmuskler mot lårets baksida, samt att räta ut benet.
Lungans anatomi
Lunges är övningar som utförs för att stärka specifika muskler i dina ben, inklusive dina quadriceps, skinkor och baklårsmuskler eller hamstrings. Fördelar med lungor inkluderar benstyrka och förbättrad muskelton, hållning och balans. När du utför ett lunge, går du ca 2 fot framåt med en fot, böjer båda knäna tills knäet bak är ca 6 tum från golvet. Din rygg hålls rak och ditt främre knä stannar direkt över din ankel tills du återvänder ditt framben till startpositionen. Felaktig form, för mycket vikt och överanvändning kan orsaka skador i vilken muskel, ligament eller sena som används för att utföra denna övning.
Vanliga knäskador
Eftersom du har en mängd komponenter i knäleden kan svullnad efter lungbildning vara ett resultat av flera potentiella skador. Några av de vanligaste skadorna är patellofemoral smärtssyndrom, bursit, tendinit, meniskustår eller skadade ligament, förklarar Skylark Medical Clinic, som ligger i Winnipeg, Manitoba, Kanada. Om ditt barn eller ungdom upplever knävullnad, kan det bero på en tillväxtplatta skada. Överanvändning och felaktig form är två vanliga orsaker till knäförsvridning. Om du arbetar för samma muskelgrupper för ofta, använder du för mycket vikt eller utför rörelsen felaktigt, du kan orsaka milda eller svåra tårar i muskler, ledband eller senor och skada brosk.
Behandling och förebyggande behandling
Om knäna sväller efter lungorna, sluta träningen och sök medicinsk hjälp samt vägledning från en professionell tränare. Din läkare kommer att kontrollera ditt knä för skada och ge dig information till relä till en tränare som gör att du kan träna utan ytterligare skada.Vila ditt knä och applicera kyla eller ispåsar för att minska svullnaden. Din läkare kan också rekommendera en häft eller sätta på knäet innan du tränar.
