Basket representerar en aerob sport som erbjuder en rad olika hälsoeffekter, bland annat förbättrad benstyrka och kraften att bränna kalorier snabbt, men plötsliga rörelser och ryckande rörelser som krävs av basket resulterar ofta i påfrestningar som orsakar ryggmärg. Medan de flesta smärtstillande medel är vilopauser, kan kirurgi behövas i vissa fall för att ge lättnad. Förstå dina möjligheter för smärta i ryggen för att säkerställa ditt välbefinnande.
Övning för uthållighet
Lågkänsla aeroba metoder hjälper ofta till att förebygga eller lindra ryggsmärta genom att bygga styrka och uthållighet i ryggen, vilket förbättrar muskelfunktionen. Aerob träning hjälper också till viktminskning, vilket kan lindra trycket på ryggen. Den amerikanska akademin för ortopediska kirurger rekommenderar att du kör en stationär cykel eller går på en löpband i upp till 30 minuter på de flesta dagar i veckan med din läkares tillstånd. Vandring är lätt på dina leder, medan stillastående ridning begränsar stress på ryggen, liksom dina fotled och knän. Simning är också till nytta för dem med ryggsmärta, eftersom vattendjupet minskar den gemensamma stressen.
Förstärkningsaktivitet
Tränare föreslår ofta kärnutövningsrutiner som en idealisk metod för att stärka musklerna i ryggen och minska risken för skada under sport som basket och tennis. Utför en brorutin genom att ligga på ryggen och böja knäna. Håll ett avslappnat läge och undvik att skjuta eller trycka din rygg mot mattan. Stram muskeln i ditt magområde och höja dina höfter från marken tills de är anpassade till axlarna och knäna. Håll uppehållet för tre djupa andetag och slappna av. Syfta att så småningom utföra 15 repetitioner med din läkares tillstånd.
Potentiellt