Köra på löpbandet kan hjälpa dig att bränna kalorier, gå ner i vikt, förbättra din kardiovaskulära hälsa och öka din uthållighet. Det kan också leda till skarp smärta i dina skenor med varje steg. Om ingen annan skada har uppstått i det området, är smärta i dina sken när du körs vanligtvis ett resultat av skenklot. Du behöver inte låta den vanliga löparens skada störa din träningsrutin. Det finns åtgärder du kan vidta för att lindra smärtan och förhindra att den kommer tillbaka.
Dagens video
Peka smärta
Smärtan i samband med shin splinter förekommer i underdelen av framsidan av benet. Det kan påverka din hud i området mellan ditt ben och den yttre muskeln som löper vid sidan av ditt skenben. Denna smärta kan inträffa när du börjar träna, komma och gå hela din träning och återfå rasen när du är färdig att träna. Medan shin splinter kan vara smärtsamt anses de inte som ett allvarligt tillstånd. Men om du tror att du har shin splinter, bli utvärderad av din läkare som kan avgöra om orsaken till din smärta beror på shin splinter eller en allvarligare skada.
Slitning Mjukt
Orsaker till skenor för dem som ofta kör på löpbandet inkluderar träningsfel och biomekaniska problem. Shin splint smärta från träningsfel uppstår när musklerna och senorna i skenorna blir överarbetade och kan inte längre effektivt absorbera chockkraften från fötterna som dunker på din löpyta. Brist på kudde på löpbandet, unsupportive skor, startar träningspasset efter en lång period av inaktivitet och ökar intensiteten i träningspasserna utan ordentlig uppbyggnad kan alla orsaka träningsfel som leder till skenor. Biomekaniska problem, som att vara platta, kan orsaka att fotleden och foten rullar in när du kör. Detta gör att muskeln i underbenet överstiger, vilket leder till smärtsamma shin splinter.
Sträck ut
Det finns sträckor du kan göra för att behandla shin splinter och lindra den därmed sammanhängande smärtan. För att utföra den sittande shinsträckan, sitta på dina ben med toppen av dina fötter nedåt och din botten vilar på dina klackar. Tryck försiktigt på dina klackar för att sträcka dina sken, håll i 30 sekunder. Gör detta sträckt tre gånger. För att göra soleussträckan står du mot väggen. Gå tillbaka med ett ben och böj det där knäet håller hälen nere på marken. Detta kommer att sträcka nedre delen av din kalva och lindra smärta i shin. Luta dig framåt för att sträcka resten av kalven. Håll i 30 sekunder och upprepa tre gånger.
En liten TLC
Shin splint behandling bör inte sluta vid sträckning. För att ytterligare lindra skinnskärmens smärta, sluta träna i minst 48 till 72 timmar så att dina muskler och senor kan vila.Is dina skenor. Wrap dina shins för att komprimera dem och minska svullnad. Höj benen för att förhindra blodflöde till området. Applicera värme och massage ditt nedre ben. För att minska framtida smärta i skinnskalan, använd skosulor som är konstruerade för att absorbera chock. Om du har överpronation i dina fötter, vet du också att du är plattfotig, kan du behöva speciella skosular som ger bågstöd och minskar trycket på musklerna i underbenet. Använd också stödjande skor och bär inte skor som är för gamla eftersom de kan förlora sina stödjande egenskaper.
