Övningar som overheadpressar hjälper till att bygga axelstyrka, men kan ibland leda till smärta eller obehag efter träning. Smärta i axeln efter att ha tryckt press kan inte vara orsak till medicinsk oro, men se din läkare om symtomen förvärras eller kvarstår. Lyckligtvis kan de flesta fall av axelvärk förebyggas och behandlas med justeringar av din form och självomsorg hemma.
Dagens video
Funktioner
Smärta i axlarna kan inträffa under träning eller inom några timmar efter avslutad träning. Vissa individer kan också uppleva stelhet, svullnad och rodnad i axeln. Smärtan i axeln kan vara mer uttalad eller förvärras av fysiska aktiviteter som innebär rörelse av den drabbade armen eller axeln. Smärtan kan kvarstå i timmar eller dagar och störa sömnen.
Orsaker
De flesta förekomster av axelvärk efter att ha tryckt press orsakats av överarbete av muskler, senor och ledband i axeln, vilket leder till förspänning eller stam. Förstuvningen eller spänningen i axeln kan bero på att repetitioner, håller en press för länge, felaktig lyftform eller lyfter större vikt än kroppen kan hantera. Skador på brachial plexus, en dislocated axel, ruptured sena, riva i brusk i axeln eller en rotator manschettskada kan också resultera i smärta efter att ha tryckt press. Andra förhållanden som kan orsaka axelvärk efter att ha tryckt press är bursit, artrit, infektion och hjärt-kärlsjukdom.
Behandlingar
Milda fall av axelvärk efter att ha tryckt tryck är vanligtvis behandlingsbara hemma med självhushållsåtgärder. Att ta överklagande smärtstillande medel som ibuprofen, acetylsalicylsyra eller naproxennatrium, som rekommenderas av din läkare, kan hjälpa till att minska smärta, svullnad och inflammation. Att applicera ett ispaket på den drabbade axeln kan också bidra till att minska smärta efter träning. Smärta som förvärras, kvarstår eller åtföljs av symtom som oförmåga att röra på axeln, plötslig svullnad, bröststramhet eller andningssvårigheter kräver omedelbar medicinsk behandling. Dessa kan indikera en medicinsk nödsituation, såsom hjärtinfarkt.
Förebyggande
Webbplatsen för skuldra-smärta-hantering rekommenderar att du långsamt bygger upp hur mycket vikt du lyfter under overheadpressar för att förhindra överanvändningsskador i axeln. Med en paus på några dagar mellan träningspassar som inkluderar overheadpress ger musklerna en chans att vila och reparera små skador, vilket kan bidra till att förebygga smärta efter en träning. Webbplatsen påminner också om att användandet av korrekt teknik är särskilt viktigt för övningsövningar.Undvik att låsa armbågarna när armarna är helt utsträckta högst upp i rörelsen och återför vikterna till startpositionen med en långsam och kontrollerad rörelse. Uppvärmning genom att sträcka muskler före och efter träning kan också bidra till att hindra axelvärk från att göra överheadpressar.
