Även om simning är en liten effekt av motion kan de repeterande rörelserna orsaka flera typer av smärtsamma överanvändningsskador, inklusive handledskador. Trötthet och misslyckande med att använda ordentliga simningstekniker bidrar vidare till handledsbesvär och skador för simmare, enligt American Orthopedic Society for Sports Medicine. Att få en ordentlig behandling, som möjliggör tillräcklig vila, utföra handledsstärkande övningar och fokuserar på förebyggande åtgärder, hjälper till att lindra svagrelaterade handledskador och minimera skadans inverkan på din prestation.
Dagens video
Handdukskador på badanvändning
Överanvändning av handledet under långa simningsträning och träningsövningar kan leda till inflammation och smärta. Typer av överdrivna handledskador innefattar senbetennande inflammation eller tendinit förskjutning; nervskada tenosynovit eller inflammation i skyddshöljet runt senan; tunnelsyndrom; och överansträngning av stressfrakturer. Wrist tendinit, en av de vanligaste sportrelaterade handledskadorna, manifesterar sig ofta som ömhet och värk som orsakas av övning som dämpar vila, enligt Sports Injury Bulletin. Om det uppstår smärta eller andra symtom, skaffa en medicinsk utvärdering från en idrottsläkare eller en ortopedisk kirurg.
Behandlingar för handledssmärta
Behandling beror på orsaken till smärta, liksom skadans allvar. Ändra din aktivitet och utnyttja hjälp av en simbassäng för att lära dig rätt form och för att minska stressen på dina handleden. Läkare rekommenderar ofta vila och tid ut ur vattnet under den första behandlingsfasen för att tillåta inflammationen att avta. Andra behandlingar för handledsskador inkluderar vila, is, kompression, höjning och antiinflammatorisk medicin, enligt AOSSM. I vissa fall kan läkare rekommendera splinter, axlar, fysioterapi eller kirurgi för att korrigera allvarligare problem.
Handled Övningar
Svagt av handlederna kan leda till att radiena rör vid handleden när handleden sträcker sig medan den ströms, vilket orsakar impingement och efterföljande smärta. Sträcka dina handleder regelbundet och utföra handledsstärkande övningar för att öka rörelsen och stärka musklerna som håller handlederna i rätt inriktning, säger Dr. Kevin Laudner, en kinesiolog vid Illinois State University, i en artikel från 2014 för OutsideOnline. com. Prova att hålla en hammare medan du står med dina armar vid din sida, lutar hammarens huvud mot taket och sen sänker det ner igen för flera upprepningar, föreslår Laudner. Försök också sträcka handlederna genom att regelbundet flytta dem fram och tillbaka, sida vid sida. Se en fysioterapeut för ytterligare rehabiliteringsförslag.
Förebyggande av handledskador
Användning av handledsskyddar, som sträcker sig regelbundet och tar frekventa pausar, kan förhindra vanliga handväxskador enligt AOSSM. Andra sätt att minimera risken för skada är att använda lämpliga tekniker och undvika överträning. Lessen spänner på handlederna genom att använda sidostroken och andra liknande glidsträckor, i vilka primära framdrivning kommer från sparkning snarare än att dra. Eftersom de flesta badhandledskador är relativt små, fungerar konservativa behandlingar ofta bra och de flesta simmare kan snabbt återvända till sin sport, förklarar Justin Shaginaw, MPT, ATC, i en artikel från 2014 för Philly. com. Ändå tillåta inte skadan att bli obehandlad eftersom det kan leda till en minskning av prestanda och eventuellt leda till operation i framtiden, varnar AOSSM.
