Du kan ta överklagande laxermedel för förstoppning eller tarm oregelbundenhet, men det finns många livsmedel och även vissa örter kosttillskott som kan hjälpa till att hålla din matsmältningssystem rinner bra också. Medicinsk personal rekommenderar diet som första försvaret för att förhindra problem med förstoppning, så det är viktigt att äta tillräckligt med rätt mat som kan fungera som naturliga laxermedel.
Dagens video
Fiberroll
Växtfoder anses ofta som dietmat eftersom de är låga i kalorier och höga fibrer. Fiber är den del av växtfoder som inte är smältbar, så det lägger massor i avföringen och hjälper till att flytta avfall genom kroppen, som verkar som en naturlig laxermedel. Frukt, grönsaker och hela korn är alla bra källor till fiber. Harvard School of Public Health rekommenderar att vuxna äter minst 20 till 30 gram fiber från olika livsmedel varje dag för att förhindra förstoppning, liksom att minska risken för många kroniska sjukdomar och hantera vikt.
Bästa fibermat
Att äta mer växtfoder kan vara till hjälp vid behandling och förebyggande av förstoppning. Några bra val för fiber av högre fiber omfattar kli-flingor, havregryn, helvetebröd och korn. Alla frukter och grönsaker ger fiber, men några av de bästa källorna är äpplen, päron och broccoli, med ca 4 gram i en genomsnittlig bit eller 1-kopps servering. Nötter, frön och speciellt baljväxter är också fiber med hög fiber. En 1-kopps servering av de flesta bönor ger mer än 10 gram fiber. Enligt Harvard School of Public Health, som äter tre portioner av grönsaker och frukt, kommer två portioner fullkornsprodukter och en servering av baljväxter som linser, njurar, svarta eller limabönor att ge cirka 30 gram fibrer.
Örter att försöka
University of Michigan Health System listar flera örter som kan ha en naturlig laxerande effekt. Dessa inkluderar aloe gel, buckthorn bark, cascara sagrada, kassia, maskros löv, psyllium, senna, triphala och kalkon Rabarber. Även om de naturligt härrör från växter, kan vissa örter vara skadliga i stora doser, så när du tar några växtbaserade tillskott, följ alltid de givna doseringsanvisningarna. Det är också en bra idé att diskutera dem med din läkare eftersom vissa örter kan ha oönskade biverkningar och interagera med mediciner.
Andra åtgärder
Se till att du är tillräckligt hydratiserad, med minst åtta glas vatten varje dag. Vissa kan tycka att man dricker varmt te med citron, kycklingbuljong eller en kopp kaffe kan ha en laxerande effekt. University of Michigan Health System rekommenderar också att försöka 1 till 2 matskedar av dess "Förstoppningsrecept" - 1 kopp äppelmos blandad med 1 kopp havre eller vetekli och 3/4 kopp prunesjuice - varje kväll följt av en kopp av vatten eller juice.
