Ökad nivå av blodsocker, även kallad hyperglykemi, kan vara oroande. Tecken på hyperglykemi inkluderar ökad törst, frekvent urinering och höga nivåer av socker i din urin. Högt blodsocker uppstår när din kropp producerar för lite insulin eller inte kan använda insulin på rätt sätt. Om det lämnas obehandlat kan ett allvarligt medicinskt tillstånd som kallas ketoacidos, även känd som diabetisk koma, inträffa. I vissa fall kan några förändringar i livsstil vara allt som behövs för att sänka ditt blodsocker till ett hälsosamt sortiment.
Dagens video
Kost
Ät en hälsosam kost som hjälper till att sänka blodsockernivån. Konsumera högfibrer kolhydrater som färsk frukt och grönsaker, bönor och hela korn. Ät magenta proteiner, inklusive hudlösa fjäderfä, fisk eller sojaprodukter, och byt fullmjölkade mejeriprodukter med de som är feta eller fettfria. Lägg till hälsosamma fetter till din kost, såsom nötter och avokado, och välj olivolja och rapsolja för matlagning. Dessutom undviker eller begränsar din konsumtion av transfetter, vilka är hydrerade fetter närvarande i kommersiellt bakade varor, stekt mat och mellanmålsprodukter.
Övning
Delta i regelbunden fysisk aktivitet. Välj måttliga träningsformer som promenader, simning eller cykling, och försök att träna 30 varje dag. På upptagna dagar, rekommendera MayoClinic kortare sessioner om 10 till 15 minuter varje dag. com. Delta i aktiviteter som du tycker om och konsultera din läkare innan du börjar något träningsprogram.
Vikthantering
Förlora överflödiga pund för att minska ditt blodsocker. Även en liten förlust på 5 procent av din kroppsvikt - till exempel 10 kg. om du väger 200 kg. - kan förbättra din sockernivå, enligt MayoClinic. com. Öva portion kontroll genom att mäta mat och hålla en mat dagbok för att spåra vad du äter. Prata med din läkare om att du ställer in viktminskningsmål som är realistiska och hållbara, och frågar om viktminskningsprogram som passar dig. Att upprätthålla en hälsosam vikt kommer inte bara att hjälpa dig att minska ditt blodsocker utan också förbättra din allmänna hälsa.
Alkohol
Konsumtion av alkohol kan orsaka att ditt blodsocker fluktuerar. Drick alkohol i mått och konsumera det under en måltid för att kontrollera blodsockernivån. En vanlig rekommendation av måttlig alkoholanvändning är en drink per dag för kvinnor och en eller två drycker per dag för män.
Stress
Ökad nivå av stress kan orsaka blodsockernivåer att stiga. Om du känner dig stressad, ta reda på och granska orsakerna. I vissa fall kan du kanske ställa in några gränser för att hjälpa dig att ta kontroll och minska din stressnivå.Konfidera med en vän eller prata med din läkare om du känner dig överväldigad.
