Nacksmärta och styvhet kan göra det dagliga livet svårt och till och med förhindra din förmåga att arbeta eller fungera. Att lösa nacksmärta kan kräva långvarig behandling och många vårdgivare, bland annat läkare, kiropraktorer och licensierade massage terapeuter. Massage har länge använts som ett sätt att förbättra nacksmärta och styvhet, och många metoder kan utföras hemma för att komplettera professionell massagebehandling.
Dagens video
Avkopplande terapeutisk beröring
Stress förvärrar sympatiskt nervsystem, frigör stresshormoner som ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket och gör kroppens muskler klar för flygning. Den enkla och lätta beröringen av en annan kan hjälpa till att lindra stress och spänning som kan leda till smärta eller styvhet. Denna metod kallas ibland terapeutisk beröring. Koppla av i ett bekvämt läge och ha en partner placera försiktigt händerna på nacken och överkroppen. Din partner kan placera händerna över det spända eller smärta området, eller använda rörelser som borstning, cirkling och tappning. Fokusera på touch-sensationen och slappna av i området så fullständigt som möjligt.
Aktiv frigör spänning
Aktiv frigöringsteknik är en metod för vävnadslösning som innebär att muskeln flyttas från en förkortad position till en längre position medan en utövare tillämpar tryck. Utvecklat av Dr. Michael Leahy, ART hjälper till att återställa rörelseområdet, lindra smärta och bryta ner ärrvävnad. Behandlingsfrekvensen varierar beroende på typ och svårighetsgrad i ditt tillstånd, men de flesta patienter upplever återhämtning inom fyra till sex sessioner.
Uppleva en professionell massage
Licensierade massage terapeuter är bekanta med en mängd olika massage tekniker. Enligt American Massage Therapy Association är svensk massage den vanligaste typen av massage. Svensk massage är en lätt, avslappnande massage som kan hjälpa till att lindra nacksmärta och stelhet. Deep tissue massage är ett annat alternativ som är lämpligt för smärta och skada. Det innebär mer tryck och tar upp djupare vävnad.
Pröva självutlösning
Tenderknutar i dina muskler kallas triggerpunkter och orsakar ofta obehag, smärta och styvhet. Använd dina fingrar för att massera de ömma musklerna i nacken och lätta utlösningspunkterna. Tender punkter eller knutar kommer att känna som stela köttbullar och kräver långvarigt tryck, så håll trycket i minst 30 sekunder eller tills de släpper ut. Rekvisita som tennis och golfbollar kan också vara till hjälp. Placera en tennisboll mot väggen och luta sig in i den för att släppa musklerna på axelns baksida, nära nacken.
