Alla vet att träna regelbundet är en av nycklarna till att leva ett längre liv. Men om du är över 40 och du aldrig har varit ett stort fan av gymmet, kanske du tycker att det är för sent att börja. Tja, goda nyheter: Enligt en ny studie publicerad i British Medical Journal (BMJ) kan det att bli fysiskt aktivt i mitten av livet och därefter ge år till ditt liv, oavsett din tidigare aktivitet (eller brist på det).
För sin metaanalys såg forskare vid University of Cambridge, School of Clinical Medicine, tidigare data om 14 599 män och kvinnor mellan 40 och 79 år. De bedömde deras fysiska aktivitetsnivåer i början av studien, sedan tre fler gånger under de kommande sju åren. De jämförde sedan dessa data med dödlighetsnivån för deltagarna under de kommande 12 åren.
Resultaten visade att uppfyllandet av minsta rekommenderade träningsriktlinjer - minst 150 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet per vecka - var förknippat med en 46 procent minskad risk för för tidig död. Och för dem som aldrig tidigare har tränat, var att följa dessa riktlinjer gradvis under en period av fem år förknippat med en 29 procent lägre risk för hjärt- och kärlsdöd, en 11 procent lägre risk för cancerrelaterad död och en 24 procent lägre risk av dödligheten totalt sett.
"Medelålders och äldre vuxna, inklusive de med hjärt-kärlsjukdom och cancer, kan få betydande livslängdsfördelar genom att bli mer fysiskt aktiva, oberoende av tidigare fysiska aktivitetsnivåer och etablerade riskfaktorer", avslutar studien.
Och om cardio inte är din kopp te, oroa dig inte: Forskning visar att du inte nödvändigtvis behöver göra något för ansträngande för att förlänga ditt liv. En studie från 2018 som publicerades i BMJ av män i början av 70-talet och slutet av 80-talet fann att att göra sporadiska skurar av lätt fysisk aktivitet - att gå med hunden, klippa gräsmattan etc. - var nästan lika bra för livslängden som en svettig träning på gymmet.
Och en annan nyligen genomförd studie av 89 000 kvinnor över 50 upptäckte att promenader i bara 40 minuter flera gånger per vecka minskar risken för hjärtsvikt hos kvinnor efter menopaus med hela 25 procent.
Så om du är över 40 är det knappt för sent att flytta. Det kan faktiskt bara rädda ditt liv. Och om du behöver mer inspiration för att börja bli aktiv, kolla in Så här kan du gå din väg till ett längre liv.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.