Vi vet alla att, tillsammans med att läsa en bok eller öva meditation, att ta ett varmt bad är något av det bästa du kan göra innan du lägger dig. Men en ny metaanalys av mer än 5 000 tidigare studier har gett några intressanta detaljer om hur man använder ett trevligt, varmt bad för att få den mest optimala vila natten. Forskningen, som nyligen publicerades i tidskriften Sleep Medicine Reviews , analyserade hur exakt ett varmt bad påverkade den tid det tar att somna, liksom den totala kvaliteten och mängden sömn.
I deras analys fann forskarna vid University of Texas att den perfekta temperaturen för ett varmt bad för sömnkvalitet var mellan 104 och 109 grader Fahrenheit, och att blötläggning i dessa varma vatten ungefär 90 minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att somna helt 10 minuter snabbare.
"När vi tittade igenom alla kända studier såg vi märkbara skillnader när det gäller tillvägagångssätt och fynd, " Shahab Haghayegh, en doktorsexamen. kandidat vid Institutionen för biomedicinsk teknik vid University of Texas och huvudförfattare till studien, sade i ett universitets nyhetsbrev. "Det enda sättet att göra en exakt bestämning av om sömn i själva verket kan förbättras var att kombinera alla tidigare data och titta på dem genom en ny lins."
Om du någonsin har undrat varför ett varmt bad är så effektivt att låta dig sova, har Haghayegh också svaret på det. Våra kroppstemperaturer sjunker naturligt på kvällen och börjar sedan stiga före gryningen som en biologisk väckningssignal. När du tar ett varmt bad höjer det din kroppstemperatur men hjälper det sedan att svalna snabbare när du lämnar badkaret. Det är denna snabba nedkylningsprocess som gör att du får en bättre vila natt, varför det är viktigt att ta badet en och en halv timme innan du lägger dig in. Att ta ett varmt bad strax före sängen kan faktiskt avbryta din døgnrytm.
Det är också värt att notera att en god blötläggning kan vara till nytta för mer än bara stängda ögon, eftersom vissa nya studier har funnit att de kan hjälpa till att lindra depression och ångest. Så om du letar efter en bra ursäkt att ta det efterlängtade bubbelbadet, blöt iväg! Och för mer bra sömn råd, kolla in 40 effektiva tips för att sova bättre på svällande sommarnätter.
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.