När din make inte svarar på telefonen eller när hissen pausar en sekund är det lätt för ditt sinne att gå till värsta fall (dvs. de är döda och du sitter fast). Många av oss har en tendens att hoppa till negativa slutsatser. Men nu har en ny studie publicerad i tidskriften Behavior Therapy fastställt hur troligt det är att de stora rädslorna kommer att gå i uppfyllelse - och resultaten kommer säkert att sätta ditt sinne lugnt.
För sin forskning analyserade medlemmar av avdelningen för psykologi vid University of Pennsylvania 29 patienter med generaliserad ångestbesvär för att ta reda på hur exakta deras förväntningar på dåliga resultat var. Under tio dagar registrerade deltagarna sina bekymmer och sedan övervakade de denna rädsla under de kommande 30 dagarna för att se vilken som kom fram. (Oberoende raters analyserade sedan resultaten för partiskhet.)
Resultaten visade att 91, 4 procent av de förutsagda bekymmerna inte gick i uppfyllelse för deltagarna. I själva verket var den vanligaste mängden osannade bekymmer per person 100 procent. Det stämmer, inte en enda oro uppkom i den månader långa studien för många av deltagarna.
Resultaten var inte bara bra nyheter för studiepersonerna, utan analysen bidrog också till deras behandling. Att ha sina bekymmer uppgår till ingenting visade hur lätt tankar kan genomsyra en persons sinne, men ändå vara långt ifrån realistiska.
Så, hur kan du använda detta för att hantera dina egna oro och negativa tankar? Att analysera var dina bekymmer kommer ifrån är nyckeln till att hjälpa till att motverka dem, enligt Grace Suh, en licensierad mentalvårdsrådgivare baserad i New York City.
"Till exempel, om din pojkvän inte tar upp ditt telefonsamtal, kan en person tänka" Han är förmodligen upptagen "och en annan person kan tänka, " Han gillar mig inte längre "och hoppar till en irrationell slutsats utan bevis och kan skada förhållandet, "Suh berättar för Best Life . "Dessa automatiska svar utvecklas från grundläggande trosuppfattningar - trosuppfattningar som de har om sig själva och hur de ser på världen." Enligt Suh kan en person som har en positiv känsla av själv "kanske inte vara så snabb att hoppa till en negativ slutsats på grund av ett obesvarat samtal."
Och varje gång du kan erkänna att en rädsla inte har förverkligats ger det dig en försäkran som kan hjälpa till att bekämpa ångesten. Naturligtvis, som de flesta saker, kommer du inte vara bekymmersfri över en natt. Men med uppmärksamhet och lite ansträngning kan dessa kontrollerande rädsla läggas på ryggbrännaren och bli mindre och mindre frekventa. Kom ihåg att oddsen är till din fördel! Och om du försöker hantera att inte tänka det värsta, prova dessa 23 stora sätt att erövra negativt tänkande.
För att upptäcka fler fantastiska hemligheter om att leva ditt bästa liv, klicka här för att följa oss på Instagram!
