Många dietplaner eller program kan eliminera vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper för att hjälpa dig att minska kalorier för snabb viktminskning. Att begränsa livsmedelsgrupper från kosten kan dock vara ohälsosamt, men risken för brist på näringsämnen och dålig matintag. Fortfarande finns det ökande antal människor som måste undvika vissa livsmedel eller livsmedelsgrupper på grund av kostintoleranser eller allergier. En sådan diet kan bestå av inga korn, inget mejeri och ingen frukt. Det är absolut nödvändigt att du rådgör med en läkare och dietist innan du initierar någon dietregimen för att säkerställa att du uppfyller dina individuella behov.
Dagens Dag
Inga Korn
En ingen korn, inget mejeri, ingen fruktdiet måste eliminera korn från kosten från alla källor. I sin bok, "The No Grain Diet", berättar Dr. Joseph Mercola att måltider som är höga i raffinerad, bearbetad kolhydrater, inklusive korn, ökar insulinproduktionen som ökar hungersök efter kort tid efter att ha ätit. Detta leder till överflödig kaloriförbrukning och eventuell viktökning. Mercola anser att överkonsumtionen av bröd, pasta, ris och godis har lett till stigande fetma, diabetes, depression och cancer. Att äta för många kolhydrater resulterar vanligen i symtom som uppsvällning, trötthet, lågt blodsocker, koncentrationsbesvär och högt blodtryck.
Inget Mejeri
En kostfri kost kräver att du eliminerar alla mjölkbaserade livsmedel och produkter från din kost. Detta inkluderar mjölk, ost, yoghurt, gräddeost och glass. Laktos, ett naturligt förekommande socker i mejeri, orsakar ofta matsmältningsbesvär hos de som inte kan bryta ner sockret ordentligt. Dessutom kan många människor vara intoleranta mot vassle eller kasein, två mjölkproteiner. Du kanske inte vet att mejeriet ofta döljer sig i många produkter. Läs näringslabeln noggrant för att identifiera om mjölk eller mjölkrelaterade ingredienser finns i dem. Till exempel kan många konserverade soppor, såser eller frysta måltider ha en form av mejeri eller vassle som används som förtjockningsmedel.
Ingen Frukt
En mjölk, inget mejeri, ingen fruktdiet måste slutligen eliminera frukt från sin dagliga måltidsplan. Frukt är i allmänhet en näringsrik mat rik på näringsämnen och viktiga vitaminer och mineraler som behövs för normala kroppsfunktioner och skydd mot sjukdomar. Det är lågt i kalorier, har lite eller inget fett, och är en källa till dietfibrer. Men frukten är också hög i socker. Även om dessa sockerarter är naturligt förekommande och inte tillsätts raffinerade sockerarter, som finns i godis eller kakor, kan överflöd av sockerintag i någon form leda till fetma, diabetes, letargi och depression. Hög sockermatar orsakar också blodsockernivån att fluktuera, vilket leder till ökad hungerbehov för fler livsmedel som är höga i socker eller fett.
En hälsosam kost
Konsultera med en läkare eller dietist som kan hjälpa dig att bestämma en hälsosam måltidsplan som uppfyller alla dina näringsbehov.Du kan behöva komplettera med lämpliga vitaminer och mineraler för att du inte riskerar några brister i näringsämnen. De flesta på dieter som eliminerar livsmedelsgrupper gör det för en försök på högst två veckor, varefter de återintroducerar dessa livsmedel i sina dieter för att se om några symptom återkommer. En hälsosam kost utanför de eliminerade livsmedel bör bestå av gott om grönsaker, magre proteiner som kyckling och fisk och hälsosamma fetter, inklusive olivolja, nötter och frön.
