Jordbruksdepartementet rekommenderar att daglig konsumtion av 2 till 3 koppar mejeriprodukter, som kan innehålla mjölk, yoghurt och ost, som en del av en balanserad kost. Att regelbundet äta mejeri är emellertid inte nödvändigtvis rätt för alla - och du kan dra nytta av en kostfri kost.
Dagens video
Laktosintolerans
Om du lider av uppblåsthet, diarré eller gas efter att ha ätit eller dricker mejeriprodukter, kan du vara laktosintolerant. De med detta tillstånd - som är mer benägna att vara afroamerikanska, latinamerikanska, amerikanska indianer eller asiatiska amerikaner, säger det nationella uppgiftslämningsorganet Clearinghouse - kan inte korrekt smälta laktos, det primära sockret i mejeriprodukter. Även om du kan ta ett laktasenzymtillskott innan du äter mejeri för att hantera dina smärtsamma symptom kan du också dra nytta av en kostfri kost för att minska smärtsam gas, uppblåsthet, illamående, diarré och buksmärta.
Menstruationssymtom
Mejeriintag ökar östrogenförbrukningen, nutritionisten Joseph Keon berättade för "Chicago Tribune", eftersom kor kan mjölkas när hormonnivåerna är högsta. Detta kan i sin tur öka smärtsamma menstruationssymptom som kramper. Han förklarar att östrogen bygger upp livmoderns foder, vilket frigör prostaglandiner när det skjuter under din period. De kemikalierna är ansvariga för smärtsamma menstruationskramper. Om dina symtom i perioden medför att du fruktar din tid på månaden kan du dra nytta av att skära ut mejeriprodukter.
Klar hud
Mejeri kan förvärra hudförhållanden som akne, så du kan dra nytta av tydligare hud genom att klippa ut det från din kost. En studie som publicerades 2005 i "Journal of American Academy of Dermatology" bestäms där det finns en länk mellan mjölkförbrukning - skumma eller annars - och akne. Forskare hypoteser detta beror på hormonerna och bioaktiva molekyler i mjölk. Dessutom har en undersökning av studier som publicerades 2010 i "Skin Therapy Letter" tittat på 21 studier och sex kliniska prövningar, och konstaterade att det finns en positiv koppling mellan mjölk och akne.
Källor för näringsämnen
Mejeriprodukter är en rik källa till kalcium, D-vitamin och kalium, så om du skär dem ur din kost måste du få de näringsämnenna på andra ställen. D-vitamin finns naturligt i lax och annan fet fisk och genom fästning av frukostflingor. Få gott om kalium genom att äta bananer, avokado, potatis, tomater och mango, samt kalcium genom mörkgröna bladgrönsaker, mandel, bönor och konserverad lax.
