"Allt i mått" är ett riktigt bra ordstäv - och inte bara för att det ger dig licens att njuta av dina favoritmat på rutinmässig basis. Det kan faktiskt vara nyckeln till att uppnå något som har undgått dig i flera år: stenhård abs.
Om du utbildar ditt hjärta, tittar på din kost som en hök och belöner dig själv med en jättefusk på helgerna - som många utbildare rekommenderar - finns det en god chans att du gör allt fel, säger Ilyse Schapiro, RD, en New York-baserad dietist och författare till Ska jag skopa ut min bagel?
En sådan restriktiv dietplan håller dig inte bara tillbaka - den kan skada din kropp.
Här är anledningen: Att äta för lite måndag till fredag - vilket skulle vara cirka 1600 kalorier per dag för atletiska män - kan bromsa din ämnesomsättning, säger Schapiro. Och när du halsdukar ner en pizza på fredagskvällen håller kroppen på många av dessa kalorier. "Det vet inte när nästa måltid är, " säger hon. "Om du gör detta regelbundet ångrar du troligtvis någon av de framsteg du gjort under veckan."
Lösningen? Lossa upp lite. "Om du behöver en liten behandling och övergivenhet per dag, för att förhindra att du överdrivar det på helgerna, håll dig vid cirka 150 kalorier eller mindre, " säger Schapiro. Titta också på din sömn. "När vi inte tar in de rekommenderade 7 till 8 timmars sömnen per natt kan din kropp bygga upp kortisol, vilket kan samla magfett."
Det kan också vara skylden att boozing i helgen kan vara en mindre mage än platt. "Vi vet från studier att alkohol metaboliseras annorlunda än de tre makronäringsämnena, vilket leder till en högre sannolikhet för fettlagring, och ofta i tarmen, " säger Kristin Kirkpatrick, RD, wellnesschef på Cleveland Clinic Wellness Institute, och författare till boken Skinny Liver.
Och om du kommer att vara strikt med ett område i din näring, låt det vara alkohol. Kirkpatrick föreslår begränsning av sprit till högst några gånger i veckan - och till mer än en drink i taget. Det är tufft, vi vet. "Det är under regeringens rekommendationer, men det är det sista uppoffret du kan behöva ta för att få dessa abs." Och för mer av våra bra näringsråd, missa inte de 5 sätten att förlora envis fett.
