Om du visuellt undersökte en klass av femte graders ser du en mängd olika kroppstyper - några barn som står högt över andra, lite mager och atletisk och några med lite babyfett kvar i kinderna. Även om de är fysiskt ganska olika, hamnar femte graders alla på den snabba utvecklingen i samband med puberteten. Därför är det viktigt att erbjuda femte-graders fast närings- och träningsinformation så att de kommer att bilda hälsosamma vanor för sina tonårs- och vuxna år.
Dagens video
Välj MyPlate
MyPlate-grafiken, utformad av U. S. Department of Agriculture, syftar till att förenkla hälsosam kost för barn och vuxna. Grafiken visar en platsinställning med plattan uppdelad i kvadranter. Hälften av plattan är fylld med frukt och grönsaker, ett kvartal med magert protein och kvart med helkorn. Till sidan är ett glas mjölk som påminnelse om att ha en servering med lågmjölk mejeri. Diskutera grafiken med din femte grader, be honom att rita en tom tallrik och fylla den med hälsosamma matvaror.
Gräva djupare
Femte-graders har mognad för att förstå några av de finare punkterna av god näring. Se till att ditt barn kan lista de fem livsmedelsgrupperna - frukt, grönsaker, korn, protein och mejeri sedan diskutera bra val inom dessa grupper. Exempelvis förklarar USDA att det finns fem typer av grönsaker: mörkgrön, röd och apelsin, stärkelse, bönor och ärtor och andra. Be ditt barn att tänka på en grönsak för varje undergrupp. En annan viktig skillnad är helkorn vs raffinerade korn. Förklara att helkornsprodukter inkluderar hela kärnan och är näringsrika överlägsen raffinerade livsmedel. Be din femte-grader att lista fullkornsmat som havregryn, brunt ris och helvete bröd.
Få rörelse
Centra för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 60 minuters fysisk aktivitet per dag för barn. Tre gånger i veckan bör barn utöva någon styrketräning - till exempel gymnastik eller push-ups - och benförstärkande aktivitet - hoppa rep eller springa - i sina 60 minuters träning. Vid första anblicken verkar CDC: s riktlinjer ansträngande. Tänk på att någon aktivitet räknas, inklusive skolgång och gymnasiekurser.
Undervisningsbalans
I barnskolan börjar barnen redan känna jämlikhet och medietryck för att se på ett visst sätt. Om du inte är försiktig kan ditt barn höra att du pratar om träning och näring och tar det som ett inte så subtilt tips att smala ner. Medan näring och träning är viktigt är det bästa sättet att lära hälsa på femte graders att modellera goda vanor.Involver ditt barn i köket så att han kan vara stolt över att göra hälsosam mat. Ta dig tid att gå till parken som en familj eller spela ett spel att fånga med din femte grader efter arbete. Visa ditt barn att hälsosam mat är bränsle för en rolig och aktiv livsstil.
