Kreatin upptäcktes ursprungligen på 1800-talet och har blivit populärt som näringstillskott sedan 1990-talet. Funnet naturligt i kroppens muskelvävnad, var tillskott innehållande kreatin kopplade till förbättrad atletisk prestanda genom ökad styrka och kraft i högintensiv träning. Men så småningom utvecklades mikroniserad kreatin för att minska biverkningarna i samband med det ursprungliga kreatintillskottet.
Dagens video
Varning
I likhet med andra kosttillskott är mikroniserade kreatintillskott inte godkända av Food and Drug Administration (FDA) och är inte avsedda att bota, behandla, diagnostisera eller förebygga någon sjukdom. Som en följd av detta, läs varje näringslabel och doseringsanvisningar innan du använder mikroniserat kreatinpulver. Vissa individer kan uppleva negativa biverkningar som aptitförlust, muskelkramper, dehydrering, minskad blodvolym, elektrolytbalanser, magbesvär, diarré eller illamående. Kontakta en hälsovårdspersonal om du upplever några negativa effekter.
Storlek
Serveringsstorlekarna varierar något beroende på styrkan. De flesta mikroniserade kreatinpulver innehåller 5 g kreatin per portion och rekommenderar en avrundad tesked tre gånger dagligen med måltider och en extra tesked i en träning efter träning. Du kan blanda det mikroniserade kreatinpulvret med ca 8 till 12 oz. av vatten eller fruktjuice.
Tidsram
Med mikroniserad kreatin krävs en "laddning" -fas som gör att dina muskler kan mätta med kreatin. Lastfasen består av de första fem dagarna med användning av mikroniserad kreatin och innebär att man tar en tesked fyra till sex gånger dagligen. Underhållsfasen sker från dag 6 till 21 med endast en tesked två gånger dagligen följt av en tre dagars paus och en upprepning av samma cykel.
Egenskaper
Kreatin finns i flera former med en av de mest populära formerna som kreatinmonohydrat. Mikroniserad kreatin är dock cirka 20 gånger mindre än kreatinmonohydrat och resulterar i snabbare matsmältning och effektivare absorption i musklerna. Det blandar också bra med vätskor och stannar kvar i lösningen längre.
Fördelar
Mikroniserat kreatinpulver har kopplats till flera prestandafördelar. Genom att förebygga vävnadsskador optimerar kreatin kroppens förmåga att metabolisera energi under intensiv träning. Detta resulterar i förbättrad kraft och styrka med reducerade återhämtningstider.
