Muskelatrofi är nedbrytningen av muskelvävnad. Det händer vanligtvis på grund av inaktivitet från skada, tar paus från träning eller från en neurologisk sjukdom. Även om du kanske inte kan hålla dig aktiv och träna hårt för att bevara muskelvävnad, kan du sakta ner atrofi med noggranna överväganden om din näring.
Dagens video
Kör upp med protein
Protein, som är tillverkat av aminosyror, är det viktigaste makronäringsämnet för att bygga och bevara muskelvävnad. Enligt en rapport från Maastricht University i Nederländerna från 2009 visar forskning att äta mer protein behåller eller förbättrar muskelmassan. Dessutom fann en studie från en 2009-utgåva av tidskriften "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" att proteinkonsumtion efter träning hade en stark korrelation med minskad muskelatrofi.
Ökade kalorier
Även om du inte tränar och är helt stillad, behöver du fortfarande tillräckligt med kalorier för att bevara muskelmassan. Släpp dina kalorier för låga och muskelvävnaden kommer att atrofi. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att stillasittande kvinnor behöver minst 1, 600 kalorier varje dag för att bibehålla vikt och män behöver minst 2 000 kalorier.
Fight Atrophy With Fat
Förlorad muskelmassa kan hända när du ålder, och detta kan delvis bero på reducerade testosteronnivåer, eftersom testosteron hjälper till med muskelväxt och retention. Mager dieter som har mindre än 15 till 20 procent av kalorier från fett kan minska testosteron, men dieter som har en måttlig mängd fett - vid cirka 25 till 30 procent av kaloriintaget kan hjälpa till att normalisera testosteronnivåerna, noterar näringsmässiga forskare Dr. Layne Norton. Om ditt fettintag för närvarande är under 15 procent, äta mer friska fetter från nötter, oljig fisk, olivolja och frön.
Undvik atrofi
Hur mycket du kan sakta ner, förebygga eller vända muskelatrofi beror på svårighetsgraden och orsaken bakom den. Om du kan träna, kan ett styrketräningsprogram kombinerat med tillräckliga kalorier inte bara förhindra atrofi, det kan också leda till muskeltillväxt, kallad hypertrofi. För mycket hypertrofi är inte bra, men du vill inte låta dina muskler atrofi och du vill också behålla muskeltonen, så en viss mängd hypertrofi behövs. Om din atrofi är relaterad till en skada, måste du jobba med en fysioterapeut. eller om det beror på en neurologisk sjukdom, är det viktigt att ha nära samråd med din läkare för att hantera dina symtom och behandling.
