Tjejflickor kanske inte har mycket tid att tänka på vad de äter mellan skolan, läxan och efter skolan. Men att göra rätt mat val kan ge dem den energi och den mentala kraft som de behöver för att komma igenom sin hektiska dag, plus de näringsämnen som de behöver växa. God näring för tonårsflickor innehåller en kost som fokuserar på frukter, grönsaker, helkorn, magre proteiner och lågmjölk mejeri.
Dagens video
Ett ord om kalorier
När det gäller näring för tonårsflickor är det viktigt att prata om kalorier. Tonårsflickor behöver äta rätt mängd kalorier varje dag för att bibehålla en hälsosam vikt och stödja normal tillväxt. Hur mycket de behöver äta beror på ålder och aktivitet, och varierar från 1, 800 till 2, 400 kalorier om dagen.
Prioritet nr 1: Frukt och grönsaker
Beroende på deras kaloribehov behöver tonårsflickor 1 1/2 till 2 koppar frukt och 2 1/2 till 3 koppar grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker är rika på näringsämnen tjejer behöver bra hälsa, inklusive folat, fiber, vitamin A och magnesium. Frukt och grönsaker är också låga i kalorier och hjälp tonårsflickor uppnå och bibehålla en hälsosam vikt. För att få din tonåring att äta mer frukt och grönsaker, gör dem till en prioritet vid varje måltid och uppmuntra din tonåring att äta dem som ett mellanmål.
Bättre näring med hela korn
Tonårsflickor behöver sex till åtta portioner korn per dag. Minst hälften av dessa korn ska vara fullkorn. Hela korn ger tonåringar med selen, magnesium, B-vitaminer och järn. Järn är särskilt viktigt för tonårsflickor eftersom de förlorar järn genom menstruation. Låga järnnivåer leder till anemi, vilket orsakar trötthet och svaghet.
Håll proteinmagasinet
Tillräckligt proteinintagstöd för tillväxt och hjälper till att behålla muskeln. Det är också en annan bra källa till järn. Tonårsflickor behöver 5 till 6 1/2 gram protein per dag. För bättre hälsa bör de flesta proteinvalen vara luta, vilket betyder mer fjäderfä, skaldjur, magert rött kött och bönor. Nötter och frön är också en bra källa till protein, men högt i fett och kalorier, och din tonåring bör begränsa sitt intag till fyra till fem portioner i veckan, där en servering är lika med 1 matsked nutsmör eller 1/2 uns nötter.
