Whey är en flytande biprodukt som tillverkas vid framställning av mejeriprodukter som ost. Fitnessföretag använder vassle som ingrediens i muskelbyggande formler på grund av dess högkvalitativa protein. Forskning har visat att ett välutskottat proteintillskott efter träning kan förbättra muskeltillväxten. Du kan ta vassle som en vätska eller en fast substans. Vätska vassle har flera andra näringsmässiga fördelar bortom protein.
Dagens video
Kalorier
En 1-kopps servering flytande vassla, väger 246 g, innehåller 66 kalorier. Kalorier ger en indikation på energivärdet för en viss mat. Enligt USDA behöver mycket aktiva vuxna mellan 19 och 30 år i allmänhet cirka 2 400 till 3 000 kalorier varje dag. En 1-kopps servering av flytande vassle bidrar med cirka 2 procent av den typiska aktiva vuxenens dagliga kaloribehov.
Protein
En 1-kopps servering av flytande vassle ger 2, 09 g protein. Protein ska stå för 10 till 35 procent av dina totala kalorier, så om du konsumerar ca 2 800 kalorier om dagen, skulle du behöva cirka 280 till 980 kalorier, eller 70 till 245 g, från protein varje dag. Whey är ett högkvalitativt protein som innehåller alla nio essentiella aminosyror.
Fett
En 1-kopps servering flytande vassle innehåller 0. 89 g fett. Aktiva vuxna behöver cirka 840 kalorier eller 93 g fett varje dag för att stödja sina energibehov och skydda organ, transportera och lagra vitaminer och reglera hormonproduktionen. Mer än hälften av fettet i flytande vassle är mättat - ett ohälsosamt fett som kan öka blodkolesterol och öka risken för kardiovaskulär sjukdom. Merparten av ditt fettintag bör vara omättat, medan mättat fett ska utgöra mindre än 7 procent av ditt totala kaloriinnehåll, enligt American Heart Association.
Kolhydrater
Vätska vassle är naturligt hög i kolhydrater med ca 13 g per 1-kopps servering. Alla 13 g kolhydraterna i flytande vassla finns i form av enkla sockerarter. Aktiva vuxna behöver cirka 1, 260 till 1, 820 kalorier eller 315 till 455 g, från kolhydrater varje dag. Mindre än 25 procent av dina totala kalorier - cirka 700 kalorier för aktiva vuxna - ska komma från enkla sockerarter, enligt Institute of Medicine.
Vitaminer och mineraler
Vätska vassle är rik på ganska många vitaminer och mineraler. Varje 1-kopps servering med flytande vassle innehåller vitamin C, B-vitaminer och vitamin E. Vätska vassle innehåller också mineralerna kalcium, järn, magnesium, fosfor, kalium, zink, koppar, mangan och selen. En 1-kopps servering flytande vassle innehåller 133 mg natrium. USDA rekommenderar att vuxna konsumerar mindre än 2, 300 mg natrium varje dag för att minska risken för högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom.
