Näringsskakningar används ofta som ersättare för att hoppa i viktminskning, bygga muskler eller komplettera din kost, så det är viktigt att skaka dig Välj innehåller en tillräcklig mängd protein, mineraler och vitaminer för god hälsa. De flesta näringsskakningar innehåller bara en liten mängd fiber, och många har överdriven natrium. Proteininnehållet och kvaliteten är det mest urskiljande elementet för att jämföra näringsskakningar.
Dagens video
Protein
Mayoclinic. com rekommenderar att man konsumerar 50 till 175 g protein eller 10 till 35 procent av de totala dagliga kalorierna, baserat på en 2 000 kalori diet. Protein är nödvändigt för tillväxt, underhåll och reparation av varje cell, vävnad, muskel och organ i kroppen. Näring skakar matarprotein från olika källor utan kalorier och fettinnehåll hos många djurbaserade proteiner som kött. De vanligaste proteinkällorna i näringsskakningar innefattar vassle, soja och kasein, alla med unika egenskaper.
Whey Shakes
Näringsskakningar med vassle innehåller högsta kvalitet av protein. Veteprotein, som härrör från mjölk utan fett eller laktosocker, är det snabbaste digererade och absorberade proteinet. Leucin, en potent aminosyra i vassle, stimulerar snabb proteinsyntes som frigör alla de aminosyror som krävs för maximal muskelunderhåll, enligt Jeff Volek, PhD, R. D., Nutrition Express. Ett populärt märke av 100 procent vassleprotein näringsskakning ger 23 g protein med 110 kalorier per 28. 4 g skopa. Den mättade fetthalten är 1 g, den totala kolhydrathalten är 2 g, sockerhalten är 1 g och natriumhalten är 60 mg. Vassle näringsskakan ger 10 procent dagligt värde, eller DV, för kalcium, enligt MyFitnessPal.
En studie från 2008 som publicerades i "Nutrition & Dietetics" genomförd vid University of Wollongong, Australien, visade att typen av diet protein väsentligt påverkar vikt. Veteprotein var den mest effektiva i stabiliserande kroppsmassa, minskande aptit och stimulerande fettmetabolism förutom att sänka insulinnivåerna.
Sojabaserade Shakes
Näringsskakningar som härleder protein från sojabönor innehåller vanligen den fullständiga gruppen av aminosyror, vanligen i isolerad form. Shakes with soy är inte lika lättanpassade som vassle shakes men är jämförbara med kött och mjölk i smältbarhet. Ett märke av näringsskaka som innehåller protein från soja ger 25 g protein och 120 kalorier med 2 g fett per skopa. Sojaskakan ger 6 procent DV för kalcium och 25 procent DV för järn. Natriumhalten är 310 mg. En extra fördel med sojaprotein i näringsskakningar är förknippad med kolesterol i blodserum.En studie från 2007 av National Institute of Health and Nutrition i Tokyo och publicerad i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att totalt kolesterol inklusive LDL, det "dåliga" kolesterolet, sänktes av konsumtionen av sojaprotein utan att avsevärt sänka HDL-kolesterol nivåer.
