Jersey Mike's är en ubåtsmaksaffär som erbjuder både kalla och heta smörgåsar. Du kanske tror att en smörgås är ett hälsosamt alternativ till en burgare och pommes frites. I vissa fall är det sant, men vissa smörgåsar innehåller mer fett och kalorier än dina typiska snabbmat val. Medan det är möjligt att skapa en något hälsosam måltid på Jersey Mike's, är det något du bör äta bara ibland, eftersom många alternativ är höga i fett, kalorier och salt.
Dagens video
Kalorier
Om du tittar på din vikt, räknar man med kalorier som gör det lättare att äta måltider som stöder dina mål. Att få mer kalorier än du kan bränna bort kommer att resultera i viktökning. På Jersey Mike's, beställ mini Jersey Shore-favorit på vetebröd för 425 kalorier eller den vanliga Chicken Philly på vete med 620 kalorier. Smörgåsar för att hålla sig borta, inkluderar den jättestora Chipotle Chicken på vitt bröd som har 1, 940 kalorier och den jättestora Roast Beef and Provolone, med 1, 470 kalorier. Att tillsätta kryddor och såser ökar dessa siffror.
Fett
En diet som innehåller mycket fett, särskilt mättat fett, ökar din risk att utveckla hjärtsjukdom och bidrar till fetma. En diet med 2 000 kalorier bör inte innehålla mer än 78 g fett per dag, varvid endast 16 till 22 g är mättade. Lägre fettval på Jersey Mike's inkluderar den mini amerikanska klassikern på vitt bröd med endast 9 g fett, varav 2,5 g är mättad, eller mini Turkey Breast och Provolone på vitt bröd med 8 g fett, 4. 5 g är mättad. Undvik jätten tonfisk på vetebröd med 109 g fett, 18 g mättad och den jätte Chipotle Chicken med 113 g fett, med 41 g mättad. Lägga till soppa, sallad eller chips till din smörgås ökar din fetthalt i din måltid.
Natrium
De dagliga rekommendationerna för natriumintag måste ligga mellan 1 500 och 2 300 mg. Regelbundet att få mer än detta ökar din risk för att utveckla högt blodtryck. De flesta av smörgåsarna på Jersey Mike's är för höga i natrium för att betraktas som ett hälsosamt alternativ, så begränsa dem till en tillfällig njutning snarare än att äta dem hela tiden. Den jätte Supersub på vitt bröd innehåller 3, 670 mg natrium, jätten Original Italian på vit har 4, 560 mg och den jätte Reuben på vitt innehåller 5, 500 mg natrium.
Rekommendationer
Äta en Jersey Mike's ubåtsmörgås då och då riskerar inte att skada din hälsa, men en vanlig vana att konsumera mat som dessa ökar risken för hälsoproblem. När du äter på smörgåsaffärer, inklusive Jersey Mike's, HelpGuide. Org rekommenderar att man beställer en liten smörgås med magert kött, mager ost och gott om grönsaker.Begränsa eller undvik såser och majonnäs, och välj helvete bröd i stället för vit. Ta ett glas vatten eller osmältat iste för att ytterligare minska kaloriinnehållet i din måltid.
