Nötter kan inte brinna fett - ingen matburk. Din kropp använder endast fett för energi när antalet kalorier du konsumerar är mindre än den mängd du behöver bränna. Nötter innehåller dock näringsämnen som kan främja viktminskning genom att hjälpa dig att känna sig fylligare längre. Välj nötter rik på dessa näringsämnen och ät dem i måtta som en del av en varierad, balanserad diet.
Dagens video
Fyll i fiber
En 2001 artikel publicerad i "Nutrition Reviews" kopplar ett högt intag av kostfiber med lägre risk att bli överviktig eller fetma. Forskarna rapporterar att lägga 14 extra gram fiber till din dagliga kost kan leda till en viktminskning på 4 pounds över 3 1/2 månader. Det kan bero på att fiber med hög fiber gör att du känner dig sämre och minskar chansen att du kommer att äta senare. Alla nötter innehåller fiber, men mandel, pistaschmandlar, pekannötter och hasselnötter ger högsta mängd per portion. En uns mandel har 3,5 gram fiber medan pistaschmandlar har 2,9 gram.
Pack i Protein
Registrerad dietist och University of Arizona adjungerad professor Martina M. Cartwright säger en diet som ger 0,8 till 1, 2 gram protein för varje kg kroppsvikt främjar mättnad och hjälper dig att bränna mer kalorier eftersom proteinet metaboliseras. För att få det här proteinet från nötter, skulle de bästa valen innehålla jordnötter, som har 7 gram protein i varje 1 ounce servering, mandel med 6 gram per uns och pistaschötter på 5,8 gram i varje ounce.
Ha en dos av friska fetter
Nötter är en av de bästa naturliga källorna till monoättade fetter. Macadamianötter innehåller mest med 16,7 gram i varje ounce. Hasselnötter levererar 12. 9 gram och pekannötter 11. 6 gram i en 1 ounce servering. Andra nötter, som mandel, jordnötter och pekannötter, levererar mellan 6,8 och 8,8 gram per uns. En studie publicerad i "Diabetes Care" 2007 rapporterade att människor som konsumerar en diet rik på enomättade fetter inte bara var mindre benägna att samla fett runt sina midjor, men deras mängder abdominalt fett minskade.
Blanda upp, Måttlig
Festa inte vilken specifik typ av nöt som är bäst att inkludera i en viktminskningsplan, rekommenderar "Harvard Medical School Family Guide." Istället, njut av en mängd, men håll dina delar under kontroll. I genomsnitt innehåller nötter 160 till 200 kalorier per uns. Att äta för många kan ge dig överskott av kalorier som gör att du blir tjock, inte förlora den. Undvik saltade, oljebruttade eller sockerglaserade muttrar till förmån för osaltade råa eller torra rostade alternativ.
