Omega-3-fettsyror kan hjälpa dig att gå ner i vikt eftersom de reglerar aptit. De finns i fisk som lax, tonfisk, öring och makrill. De finns också i andra skaldjur inklusive alger och krill, några växter och nötoljor. Tala med din läkare innan du tar kosttillskott. De kan störa vissa mediciner och andra tillskott.
Dagens video
Identifiering
Omega-3 fettsyror betraktas som essentiella fettsyror eftersom din kropp inte kan göra dem. Du måste få dem från mat eller kosttillskott. De består av eicosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA - de två omega-3-fettsyror som finns i fiskolja - och alfa-linolensyra, eller ALA, som finns i vissa vegetabiliska oljor, linfrö och valnötter. De är viktiga för kognitiv funktion och normal tillväxt och utveckling. Omega-3-fettsyror minskar också inflammation och kan hjälpa till att minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och artrit.
Forskning
Omega-3-fettsyror kan öka mättnad, eller känslor av fullhet, hos personer som är överviktiga eller överviktiga, enligt en studie från 2008 publicerad av D. Parra och kollegor i tidningen Aptit. En grupp deltagare som fick höga nivåer av omega-3-fettsyror rapporterade lägre nivåer av hungern efter att ha ätit. Ytterligare forskning behövs för att avgöra om de aptitreglerande effekterna av omega-3-fettsyror leder till långsiktig viktminskning.
Mekanism
Omega-3-fettsyror kan undertrycka aptit på grund av deras effekt på leptinnivåer. Leptin är ett hormon som påverkar aptiten. När omega-3-fettsyraförbrukningen ökar minskar leptin, fann en studie från 2002 som publicerades av Hongqin Wang och kollegor i American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Andra effekter
Få tillräckligt med omega-3-fettsyror kan också förebygga fetma eftersom de förhindrar att din kropp lagrar fett. EPA och DHA kan förhindra utvidgning och produktion av fettceller, enligt en studie från 2004 publicerad av Jana Ruzickova och kollegor i tidskriften Lipids.
Dosering
Välj fiskolja tillskott baserat på mängden DHA och EPA, inte mängden fiskolja. I Parra-studien 2008 rapporterade en grupp människor som konsumerade mer än 1, 300 mg långkedja omega-3-fettsyror en dag lägre sjuka sensioner än en grupp som fick mindre än 260 mg per dag omega-3 fettsyror. Ta inte mer än 3 g fiskolja om dagen, eftersom du kan öka risken för blödning, minska immunsvaret och öka LDL eller "dåligt" kolesterol.
