Omega-3-fettsyror är fleromättade fettsyror som är viktiga för ett antal fysiologiska processer. National Center for Complementary and Alternative Medicine vid National Institutes of Health påpekar att de flesta amerikaner konsumerar för få omega-3 fettsyror och för många omega-6 fettsyror. En kost som är hög i omega-3-fettsyror är kopplad till flera kardiovaskulära hälsofördelar och kan förhindra kardiovaskulär sjukdom, nr 1 mördare av amerikanska kvinnor.
Dagens video
Kardiovaskulära fördelar
Konsumtion av omega-3-fettsyror eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra eller DHA minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Det sänker också risken för dödsfall bland personer med tidigare kardiovaskulär sjukdom. National Center for Complementary and Alternative Medicine rapporterar att omega-3 fettsyror sänker triglyceridnivåerna, minskar blodtrycket och kan förhindra ateroskleros.
Fördelar för gravida kvinnor
Gravida och ammande kvinnor behöver konsumera omega-3-fettsyror för att stödja sin egen hälsa och deras barns tillväxt och utveckling. DHA är en omega-3-fettsyra som finns i höga halter i hjärnan och i ögonen. Dessutom kan hög omega-3-intag förhindra föreeklampsi, minska risken för för tidigt arbete och öka födelsevikten. Den amerikanska graviditetsföreningen konstaterar att omega-3-fettsyror också kan minska risken för postpartumdepressioner hos kvinnor.
Övriga fördelar
Tidiga studier som stöds av National Institutes of Health har visat att omega-3-fettsyror förbättrar symtomen på reumatoid artrit genom att minska styvhet och ledsmärta. Löpande arbete undersöker den potentiella rollen som omega-3 i astma, neurologisk degeneration, diabetes, inflammatorisk tarmsjukdom, lupus, osteoporos och förebyggande av organavstötning. Dessa studier är dock pågående och har ännu inte visat avgörande resultat som stöder en länk till omega-3-fettsyror.
Källor
De bästa kosttillskotten av omega 3-fettsyror inkluderar kallvattenfisk och orgelkött. Alfa-linolensyra finns i gröna grönsaker, nötter och vegetabiliska oljor som canola, soja och linfrö. Personer som inte konsumerar fisk minst två gånger i veckan kan behöva ett omega-3-tillskott. Som med något nytt tillskott, kontakta din vårdgivare innan du tar omega-3.
