Obs: Den här artikeln kom ursprungligen i augusti 2008-numret av Best Life .
Så du vill köra golfbollen längre, vara en bättre förälder, trimma tarmen, blåsa bort dem i din nästa presentation och få din partner att klaga av glädje? Ta en lektion från sköldpaddan.
Det var en av de lysande dagarna. Azaléerna tittade ut när våren kom till Chesapeake. Jag satt i min bil och slet den i hoppfull duett med den kanadensiska crooner Michael Bublé, när jag märkte något intressant. Under hela "Come Fly With Me" var jag bara lite ute. Bublé höll varje lapp ett nanosekund längre än jag gjorde och väntade bara ett extra halvt ögonblick innan han gick in i nästa fras. Även om min röst var lika sammetisk och min attityd ännu mer ring-a-ding-ding, var jag alltid en nyans snabbare än befälhavaren. Hmmm… sa en röst inuti mig.
Senare, den kvällen, noterade jag David Lettermans tålamod när han blandade sig genom ett skript med skript. Hans lätta takt, hans förtroende, hans villighet att slingra sig mot stanslinjen verkade centralt i glädjen. Hmmm… samma röst purrade.
Och sedan, sömnlös med nybörjande insikt, snubblade jag på den sista lappen av mitt eureka-ackord i Bob Dylans memoarer. "Jag gjorde allt snabbt", skrev trubaduren i hans tidiga kämpar för att marsjera sina färdigheter. "Jag behövde sakta ner mig om jag skulle bli kompositör med något att säga."
"A ha!" Jag mumlade till tystnaden 02:00. Under alla dessa år hade jag letat efter samma sak som varje man önskar: snabba svar på alla mina dilemma. Och däri låg problemet. Uppenbarligen är långsammare hemligheten till framgång.
Medan jag inte har något nötkött med lättsnäckarna - meditatorerna med sina mantraer, de långsamma matarna med sina lokala yams - låt oss vara tydliga på att min långsamma inte var deras från den första flimmeren. Nej, min långsam handlade mindre om att njuta än att lyckas. Jag ville inte stoppa och lukta rosorna. Jag ville riva ut trädgården och ersätta den med en söt stuga efter balk och där jag kunde sträva efter alla tänkbara former av excellens och nöje. Och så under de senaste åren har jag färdat min egen privata väg för att sakta på jakt efter mer: mer pengar, mer muskler, mer skratt, kanske ännu mer tillfredsställelse. Jag har upptäckt att yrkesverksamma inom många discipliner hade upptäckt att enorma fördelar tillfaller dem som lindrar gaspedalen. Så här lämnade jag den skyndade go-go-go-vägen som vi har varit vana på för att leta efter den mest utvecklade man som jag eventuellt kunde vara… i vilken hastighet som helst - och hur du kan också.
1 Romantik: Betyg långsamt
Shutterstock
Mae West hade rätt att allt värt att göra är värt att göra långsamt - mycket långsamt. "Kvinnor försöker göra långsammare sex", säger sexterapeuten Lori Buckley, PsyD, från Pasadena, Kalifornien, så eftertryckt som möjligt. "Det första som försvinner från ett sexuellt förhållande är ofta den långa, långvariga, retande kyss. Många kvinnor missar uppstarten till upphetsning." Om du vill ha bra sex på en lördagskväll, föreslår Buckley att du börjar med korta, mjuka, ömma kyssar hela dagen, som erbjuds som om det inte finns någon agenda. Försök med nacken på baksidan.
Slow är också kvinnvänlig när kudden börjar. "En långsammare penetration och tillbakadragande leder ofta till mer stimulering för både hennes G-punkt och klitoris, " säger Buckley. Och sakta inte bara höfterna. "Om jag kunde ge män ett fysiskt råd som skulle förbättra deras partners nöje, skulle det vara att bromsa fingrarna och tungorna."
Naturligtvis är det svårt att gå långsamt när Barney nästan är över och barnen kommer att springa på vilken minut som helst. Men långsammare sex är en win-win. I en av naturens söta tillfälligheter är det som verkar osjälviskhet (hänsyn till hennes upphetsningshastighet) faktiskt självbetjäning. Om du kan göra hennes pie-eyed av lust, dina chanser att få en annan bat-bat snart - kanske till och med senare, efter SportsCenter-spike. Förresten, om du någonsin skulle vilja hålla festen igång, kom ihåg detta: "Om en man, strax före orgasm, bromsar och fördjupar hans andning, kan han försena utlösning, " enligt Buckley, vilket förlänger njutningen för er båda er.
2 Rikedom: lyckas långsamt
Shutterstock
"Hemligheten med att investera är att långsamt bli rik", säger Jeff Fischer, grundare av den kompletta tillväxtinvesteraren, en investeringsrådgivningstjänst. Vårt köns behov av snabbhet kan undergräva våra planer. Höga testosteronnivåer kan göra män impulsiva och benägna att handla för ofta. En studie från University of California i Davis visade att kvinnliga investerare i genomsnitt överträffade män med 1, 4 procentenheter per år, främst för att de handlade mindre ofta. "Män ser marknaden som ett spel, och vår smak för spel leder till att vi jagar den snabba poängen, " säger Fischer.
Istället för att hoppa in och ut ur marknaden, genomsnittliga dollarkostnad din väg in. Varje månad, utan att tänka, lägger samma summa pengar i en välbalanserad indexfond eller två. "Du kommer i slutändan att köpa fler aktier när de är billiga och färre när de är dyr", förklarar Fischer.
Tänk på denna motintuitiva tanke. "Gör ditt bästa för att inte dra nytta av den streaminginformation som finns överallt" föreslår Fischer. "Kontrollera inte offert varje timme eller dag, eller ens varje vecka om du kan hjälpa det." Kom ihåg visdomen från Warren Buffett, som strävade efter att inte handla. En berömd studie som gjordes för några år sedan fann att framgångsrika handlare inte gjorde det så bra efter att de bytte till online-handel. Varför? Överförtroende och "illusionerna av kunskap och kontroll" ledde dem till handel för ofta, skrev författarna.
"Om du är tillräckligt säker på att du kan erkänna att du inte vet någonting och plundrar skildpaddsfullt", säger Fischer, "kommer du att få ett betydande nettovärde." Och för mer pengarådgivning, läs upp de 20 Savviest Investment Moves att göra just nu.
3 Hälsa: Andas långsamt
Shutterstock
Läkare som omfattar både västerländsk medicin och östlig läkning pekar ofta på långsammare andning som det enklaste sättet att förbättra hälsan. "Människor har två nervsystem: en accelerator, eller det sympatiska nervsystemet, och en broms, eller det parasympatiska nervsystemet, " säger Dr. Mehmet Oz. "I våra hektiska liv tillbringar vi mer tid på att slå gasen än bromsen, och vår andning blir snabb och grunt." Följaktligen drar vi inte optimala mängder syre djupt in i våra lungor, ner till de minsta luftvägarna, alveolerna, där syreutbytet är mest effektivt. "Om vår andning är snabb och grunt, släpper våra kroppar mindre kväveoxid, en kärl dilatator som hjälper till att syrgasera våra organ och vävnader, " säger Dr. Oz. Fixet kallas magandning.
Lägg handen lätt över magen. Om du är som de flesta dåliga andetag, när du andas in, går magen in. Fel! Det bör puffa utåt lite. Om du fyller lungorna helt, skjuts ditt membran, som sitter mellan lungorna och magen, nedåt av dina expanderande lungor och tvingar tarmen ut. Vid utandning rör sig membranet tillbaka och hjälper lungorna i processen att flytta luft och hjärtat pumpar blod. Öva andningen så att din abs ökar mot din hand vid långsam inandning och avluftar när du långsamt andas ut. Börja litet. Tänk på att andas i magen då och då, kanske när du känner dig särskilt stressad. Med tiden försöker du lägga till några fler dagliga sessioner. Gradvis kan du lära din kropp att ta hand om sig själv genom att andas långsammare. (Om jag inte visste hur arg det skulle göra dig skulle jag rekommendera att du studerar meditation och andningsteknik. Men kom inte ihåg.)
Listan över hälsofördelar som strålar utåt från långsammare, djupare andning är lång. En studie som gjordes vid Rush University Medical Center, i Chicago, visar en korrelation mellan hur mycket tid patienter ägde sig åt långsam andning och en minskning av systoliskt blodtryck. "Det är uppenbart att genom att hantera stressresponsen, " säger Dr Oz, "kan korrekt andning sänka din hjärtfrekvens och kontrollera hypertoni. Det förbättrar också lymfdränering, avlägsnande av gifter från blodet."
4 Näring: Ät långsamt
Shutterstock
Att sakta ner kan hjälpa dig att släppa de 20 kilo som stod mellan dig och den ramrod du var när du spelade stark säkerhet på A&M.
Våra mage är fodrade med nervändar som kallas stretchreceptorer. När våra tarmar fylls av den fileten med gorgonzola, signalerar de hjärnan att gå bort från fodertråget. "Men det finns en tidsfördröjning mellan signalen och översättningen av meddelandet från hjärnan, " säger David Katz, MD, grundare av Yale-Griffin Prevention Research Center. Så våra gafflar fortsätter att röra sig.
Du kan sänka kalorier genom att äta långsamt, särskilt mot slutet av en måltid. Pausa då och då för att berätta en charmig historia om hur du krossade en kollega idag. Stig upp och gå runt. Använd en mindre sked. Långsamt ditt intag. "Det finns också anledning att tro att ju mer glädje du får i varje bett, desto mer full känner du, " säger Dr. Katz. "Om du tuggar mat och tar hand om att njuta av den, kanske du vill ha mindre."
Vill du ha några nummer? Forskning som gjordes vid University of Rhode Island i Kingston fann att i genomsnitt människor som åt långsamt konsumerade nästan 70 färre kalorier per måltid än människor som inte gjorde det. Multiplicera det med tre rutor om dagen och du kommer att släppa 20 kilo vid denna tid nästa år.
5 sport: svänga långsamt
Liksom många usel golfare säger jag mig själv att ta ett enkelt, flytande pass varje gång jag adresserar bollen. Den gorilla-liknande krången som följde en gång ledde en ortopod följeslagare att varna mig om ryggmärgsskada. David Leadbetter, svensktränare för storheter som Nick Faldo och Mastersmästare Trevor Immelman, säger att hemligheten till bättre poäng saknar.
"Ångest gör att höghandikappade personer rör sig med armar och överkroppar alltför snabbt, vilket faktiskt leder till mindre hastighet för klubbhuvudet, " förklarar Leadbetter. Problemet beror ofta på för mycket gripspänning. Det är svårt att känna det perfekta medeltrycket, så när du adresserar bollen, pressa greppet för hårt ett ögonblick och slappna sedan av greppet så att det uppenbarligen är för löst. "Den taktila skillnaden mellan de två ytterligheterna hjälper din hjärna att leda dina händer till det perfekta spänningsfria greppet i mitten, " säger Leadbetter.
Medan du är på det kan du prova den andningssaken igen. "Jag är förvånad över hur många golfare som håller andan under sin svängning. Stress påskyndar dem, " säger han. Låt ditt andetag vara en metronom. När du tar klubben tillbaka börjar du andas långsamt. Och sedan, när du börjar, andas ut lite starkare och låt en fin andedräkt att eskortera dig smidigt genom kontakt till full finish.
6 Faderskap: ånga långsamt
Shutterstock
Jag är inte emot alla faderliga ilska. I själva verket tror jag att ilska får en dålig rap i dessa vänner och deras rättfärdigas vrede kan faktiskt vara användbar för ett barn. Men jag var ofta skyldig till omedelbar ilska - blixten, det instinktiva skället som kan vara vårt köns standardrespons på ångest eller rädsla. Här är linjen som ser igenom mig, med tillstånd av psykiater Bruno Bettelheim: "Vi blir mycket upprörda när vi tror att vi i ett barn ser aspekter av våra egna personligheter som vi inte godkänner."
När du känner att ilska ökar, sakta ner dig - kanske bara för en takt eller två, eller kanske för en natt att sova på den - och fundera över om barnet verkligen har förtjänat din ilska. Om, efter reflektion, är svaret ja, så var det. Men var säker på att han inte bara är ett praktiskt mål för det hån som du känner för killen i spegeln.
7 Hjärnkraft: Absorbera långsamt
Shutterstock
Vi uppmuntras att läsa snabbt. De barnen som gick igenom SAT fick fyra år i palats som Princeton och Duke. Men att läsa långsamt hjälper oss inte bara komma ihåg mer, utan kan också göra oss mer kreativa. "Om du går så snabbt att du inte fokuserar, slösar du tid och sparar inte den, " säger Barry Gordon, MD, PhD, professor i neurologi och kognitiv vetenskap vid Johns Hopkins Medical School och författaren till Intelligent Memory . Det bästa sättet att fokusera mer effektivt är att sakta ner.
Att bromsa ner kan också leda till rambrytande idéer. "En ökning av kreativitet kopplad till en långsammare, mer metodisk metod rapporteras i mycket av den problemlösande litteraturen, " säger Dr. Gordon. Han citerar en berömd film av Jackson Pollock på jobbet, speciellt ögonblick när konstnären pausar, till synes för att bedöma vad han har gjort och att låta sig tid att "se" annorlunda, hoppa ut ur spåren att gå automatiskt med sin snabbare sinne. Så oavsett om du försöker återuppfinna mikrofinans eller bryta ner en matchningszon, om du bromsar ditt sinnes momentum, kan du låta den hitta ett nytt sätt.
8 Fitness: Skulptur långsamt
Shutterstock
Om personliga tränare, som grupp, får ge sina avgifter bara en bit råd, kan de väl välja vikten av att bibehålla formen vid lyft, vilket ofta innebär att gå långsammare. "Många lyfter vikterna för snabbt, vilket stör deras förmåga att nå sin toppprestanda, " säger Suzanne Meth, som driver E, VIP-fitnessstudio på Equinox hälsoklubb. "De har en get-this-over-med trång, och de förlorar form och kontroll över vikterna." Om du reps för snabbt kan du få en studseffekt, vilket innebär att vikten återgår från rörelsens botten. Det förändrar muskelen kort. "Kom till full stopp i slutet av varje rep, " råder Meth. Att bromsa ner och hålla din form är det bästa sättet att isolera dina muskler och maximera din styrka potential.
Ett annat sätt att sakta ner är att göra övningar som kräver att ha en position under en tid, vilket är ett effektivt sätt att träna viktiga muskelgrupper. Trött på hundratals repetitioner av crunches? Kyle Brown, en San Diego-baserad personlig tränare, rekommenderar plankan och vakuumövningarna för den tvärgående buken. "Muskelfibrerna i den tvärgående buken löper över buken, och när musklerna dras samman stabiliserar du bäcken och ryggraden, " säger Brown. "Planken och vakuumet skapar ett virtuellt viktbälte för att stödja din nedre ryggraden." Ryggradsstabilisering är praktiskt när man transporterar dåsiga barn in från bilen eller släpper in en återvinningsfat till trottoarkanten på tidningsupphämtningsdagen.
9 stil: bländar långsamt
Snygga män rör sig bara långsammare än hjärt-majoriteten. Din farbror Ned är fidgety; Cary Grant var graciös och bekväm. Woody Allen är hektisk; Johnny Depp verkar ha en privat kadens i huvudet, även som den skrämmande kaptenen Jack. Stil rör sig med avsändning, men rusar aldrig. Det skurrar inte eller förlorar saker och ting. Dess visdom försvinner inte medan du väntar. Vägen känd som stil kan kräva en knappast där retardation. Gå bara mindre snabbt. Prata som om människor kommer att ge dina tankar lite tid. Skynda aldrig vin i ett glas eller öl i en mugg. Lossa även din slips med svårighet. Stil sparar resan, inte bara destinationen. Kom ihåg den ålderdomliga visdomen: Den som har befäl för andra är mäktig, men den som har befäl för sig själv är mäktig. Och du kommer alltid att se snygg ut med dessa 30 tidlösa stiluppgraderingar.
10 Hantverk: Såg långsamt
"Varje arbetsplatsolycka sedan tiden började kan spåras till skynda, " säger Norm Abram, husmästare och värd för This Old House och New Yankee Workshop , båda på PBS. "Om du bromsar, sparar du tid, förhindrar skador och gör bättre arbete." Tänk på din handsaw-teknik. "Många killar använder för korta slag, " säger Abram, "och de faller i en för snabb fram och tillbaka åtgärd. De flesta sågarna är designade för en längre push-pull, och genom att förlänga stroken får du mer effektivitet." Vill du hamra en spik precis? "Bekämpa den här gjorda inställningen som många män har. Fokusera på spikhuvudet, påminn dig själv att gå långsammare, så hittar du en rytm som är snabb men obehindrad." Hantverk är långsammare än mindre skickligt arbete. "Kom ihåg snickarens metodiska mantra: Mät två gånger, klipp en gång, " säger Abram.
11 Vänskap: Smutta långsamt
Shutterstock
"Människor har en miljon olika idéer om hur man dricker bourbon, " säger Dave Pickerell, en bourbon-destilleri-expert som föredrar att den hälls i en shaker med is, skrattade runt i tre sekunder och hällde sedan isen i en dubbel gammaldags glas. "Men inget av det spelar någon roll om du inte dricker det långsamt. Bourbon handlar om att dela och sitta runt i slutet av dagen. Det finns något med det som uppmuntrar gemenskap och god humor. Det är en smuttande whisky."
12 Karriär: Tala långsamt
"Det vanligaste misstaget som människor gör i presentationer talar för snabbt, " säger Stephen Tollefson, föreläsare och chef för kontoret för förbättring av undervisningen vid University of California i Berkeley. "Vi går för snabbt, för i toppen av samtalet skapar vi ingen koppling till publiken och vi blir oroliga. Du måste börja med en länkare, en mening som länkar dig till publiken. Det har inte att vara något särskilt lysande, bara något som humaniserar dig. " Så i Kansas har du varit ett fan av Wichita State Shockers sedan du var liten. (Förresten, det måste vara sant.)
"Att läsa ett tal är också en hastighetsöverdel", säger Tollefson. "Om du behöver den text som skrivs ut skriver du ut den i stora kapsyler, markerar nyckelpunkterna i gult och sedan 'konverserar' din väg från en markerad passage till nästa." Och lås dig inte på plats bakom ett podium. Rörelse kommer att slappna av dig och sakta ner dig.
Vill du ha fler sätt att leva ditt bästa liv på? Kolla in dessa 40 sätt att ha ett hälsosamt sexliv efter 40.
Läs det här nästa
Var har alla män… gått?
Den manliga vänskapen - eller "bromance", om du vill - ser mer och mer ut som en relik från en svunnen tid.
De 8 bästa albumen genom tiderna
Enligt Aerosmith gitarrist Joe Perry
Hur du spelar med kulor kan få dig att bli snabbare
10 saker du inte visste om Justin Trudeau
Idrottsman, nörd, hopplös romantiker, spansk. Ja, det finns mycket mer för Kanadas premiärminister än bara politik.
Var kom namnet "March Madness" ifrån?
Den verkliga historien bakom NCAA-basketballturneringens bankbara smeknamn.
Christie Brinkleys Triumphant Return to the Beach
Och ja, det är något att se.
Jon Hamm: The Best Life Interview
Jon Hamm, stjärnan i TV: s Mad Men, avslöjar manlighetens hemligheter i en postmodern värld.
