Många diet- och träningsplaner finns, men fetma i USA fortsätter att öka. Mer än två tredjedelar av amerikaner är överviktiga, enligt Vikt-Control Information Network. Du har försökt kost efter diet med viss framgång, bara för att få vikten tillbaka när du återupptar dina vanliga matvanor. Denna gång utvecklar du en kost- och träningsplan som du kan leva med enkelt i en månad - och när du ser resultaten kommer du att motiveras för att fortsätta din nya hälsosamma livsstil.
Dagens video
Fokusera på dina mål
En viktig aspekt av en månads diet- och träningsplan håller ett hälsosamt fokus. Den främsta anledningen till att du genomför detta program är att ge din kropp sitt bästa skott på ett långt och hälsosamt liv. Ange varje vecka ett litet mål för dig själv. En pund förlorad, en gång 15 minuters promenad, en mindre snabbmat måltid - alla är rimliga mål som leder till din långsiktiga framgång i att gå ner i vikt och genomföra en hälsosam livsstil. Journal dina framsteg genom att väga och mäta dig själv på den första dagen i din nya plan. Uppföljning med veckovägning och remeasuring av arm, bröst, midja, höfter och lår. Att dokumentera dina framsteg bidrar till att hålla dig på rätt spår hela månaden.
Det är en livsstilförändring
Din enmånadersplan kräver justeringar som båda passar din nuvarande livsstil och låter dig göra små och variga förändringar. Arbeta med att implementera din nya plan genom att göra de enklaste ändringarna först. Under den första veckan av din nya, hälsosamma plan, skära ner på portionsstorlekar, drick åtta till 10 glas vatten per dag och lägg till 15 minuters kardiovaskulär träning varje dag. Genom att helt enkelt minska ditt kaloriintag med 250 kalorier per dag, kommer du lätt att förlora 1/2 pund per vecka.
Planera din övning
I den andra veckan av din nya plan lägger du till enkla aeroba aktiviteter i ditt schema. Om du redan tar hunden en promenad, lägg till ytterligare 15 minuter till din promenad eller hämta takten för att intensifiera dess bränningsintensitet. Varje vecka lägger du till ytterligare 15 minuters promenad, cykling eller simning till ditt dagliga schema. En fullständig timme med brisk vandring brinner till exempel 297 kalorier, enligt American Cancer Society. Eftersom ett pund motsvarar 3 500 kalorier, brinner en timmes promenad cirka 3/4 pund varje vecka.
Börja spåra dina kalorier
Börja räkna med kalorier om du inte tappar vikt under den andra eller tredje veckan av din plan. Bli inte avskräckt. Rådfråga din läkare eller dietist och ställ in kalorimålet till en rimlig 1, 200-1 500 kalorier per dag enligt hennes rekommendationer. Balansera din måltid enligt Harvard School of Public Health s hälsosam matplatta.En halv av din måltid ska bestå av frukt och gröna grönsaker. En fjärdedel av din måltid bör vara fettfattigt protein. Resterande kvartal ska bestå av komplexa kolhydrater, såsom brunt ris, hela korn eller sötpotatis.
Sätta rimliga mål
Många dietplaner misslyckas eftersom du inte vill ge upp dina högkalibrerade livsmedel. Fokusera på moderering istället för att eliminera eliminering genom att njuta av en liten kaka istället för två stora kakor, eller en halvskaka ostkaka istället för en stor bit. Ersätt sunda kalorier med lågt kaloriinnehåll eller lågmåttiga snacks och drycker för bearbetade eller mindre näringsrika livsmedel, som potatisflis eller några glas vin. Njut av en sallad, färska frukter, grönsaker eller en smörgås istället för en burgare och pommes frites.
