Den här veckans träningssession är utformad för att hjälpa kvinnor att förlora magefett och tona bukmusklerna. Övningar ska utföras fyra dagar i veckan med en vilodag från övningarna däremellan. Varje övning består av tre uppsättningar av 25 repetitioner. För att förlora det fett som döljer dina magmuskler måste du göra kardioövningar i tre till fem dagar i veckan, med varje kardiosession som håller 30 till 60 minuter.
Dagens video
Classic Crunches
Den klassiska crunchen är en bra startmotor innan du börjar de mer avancerade övningarna. Ligga på ryggen på en lätt vadderad träningsmatta som ger extra dämpning för din ländryggsregion. Korsa dina armar över bröstet, håll dina knän böjda och fötterna platta på mattan. Använd dina magmuskler för att lyfta dig några tum från mattan och håll i två sekunder innan du sänker tillbaka till startpositionen. Upprepa. För en mer utmanande träning, slutför övningen på en stabilitetskula. Det amerikanska rådet på träning noterar att en av de tre bästa bukövningarna är crunchen på en stabilitetskula.
Reverse Crunches
Den omvända kretsen förstärker dina underliv. Börja med att ligga på ryggen på en vadderad träningsmatta. Håll dina armar vid dina sidor, händer platt på mattan, fötterna från golvet och knän böjda i 90 graders vinkel. Din rygg ska pressas in i mattan. Lyft dina höfter några inches från golvet och håll i två sekunder innan du sänker till startposition. Upprepa. American Council on Exercise betonar behovet av att hålla rätt form när du utför denna övning för att undvika överdriven stress på din rygg. Håll tyngdpunkten i rörelsen vid att dra ditt bäcken uppåt, mot dina revben.
Oblique Crunches
Oblique crunches ger dig en smal midja genom att arbeta i sidorna på buken. Ligga på din högra sida på en vadderad träningsmatta med båda händerna bakom ditt huvud och knäböjda. Använd bara din torso för att lyfta dig själv några inches från mattan och håll i två sekunder innan du sänker dig själv. Fyll i en uppsättning innan du byter sida. Alternativa sidor tills rekommenderade uppsättningar och repetitioner är färdiga.
Plank
Planken är en övning som tvingar dig att dra åt din abs för en kort tid, vilket förbättrar din uthållighet. På en vadderad träningsmatta ligger du på din mage, vilar på dina underarmar och pekar på tårna. Börja med att trycka upp din kropp från mattan medan du fortfarande håller dina underarmer och tårar pressade in i mattan. Din kropp borde vara parallell med golvet.Håll den här positionen för 10 räkningar innan du sänker. Upprepa. Denna övning är utmanande och nybörjare kan börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner och arbeta upp till 25 repetitioner.
