Om du har ett extra däck att förlora, äta en hälsosam kost och träna minst två gånger i veckan i 30 minuter kan det hjälpa. Det finns ingen magisk uppsättning livsmedel som kommer att bli av med magefett, men vissa livsmedel kommer att hjälpa mer än andra och du kan säkerställa viktminskning genom kaloribegränsning. Inte bara kommer du att göra din figur en tjänst, du kommer att förbättra din hälsa. Enligt Harvard Health Publications har magefett kopplingar till ökad risk för diabetes, hjärtsjukdom och till och med bröstcancer.
Dagens video
Mat som bekämpar fettet
Att äta en balanserad kost av grönsaker, frukter, helkorn, lågfettiga mejerier och magert kött hjälper nästan alla att gå ner i vikt. Att fokusera på livsmedel som är höga i lösliga fibrer - som frukter, grönsaker och baljväxter - kan faktiskt inrikta sig på magefettreduktion. Löslig fiber fördröjer också matsmältningen, vilket hjälper dig att äta mindre eftersom du känner dig full längre efter varje måltid eller mellanmål. Räckvidd för äpplen, apelsiner, avokado, ärtor, broccoli, njurbönor och kikärter. Inkludera dessa livsmedel i varje måltid för att få mer löslig fiber och för att bli av med magefett.
Att gå på en diet innebär att du i slutändan kommer att vara borta från kosten och tillbaka till de vanor som ledde till att mage fett i första hand. Undvik denna fallgrop och ändra dina matvanor för livet. Börja med att eliminera skräpmat som läsk, potatischips, godis, bakverk och andra socker- eller fettbehandlade livsmedel.
Gör din menys vecka Meny
Börja med en lista med hälsosamma livsmedel från varje livsmedelsgrupp - frukt, grönsaker, mjölk, magert kött och hela korn - att du njut av. Därefter gör du en lista över måltider till frukost, lunch och middag som du kan laga med hjälp av dessa livsmedel. Välj och välj från måltiderna på din lista för att montera din meny för varje dag i veckan. Antingen skapa en ny meny varje vecka för variation eller följ samma meny upprepade gånger för att spara tid. Skräddarsy delarna av mat i varje måltid för att hjälpa till att uppfylla dina kalorimål.
Varmvalsmeny
På en exklusiv meny i veckan kunde dina sju frukostar byta mellan havregryn med frukt och mjölk, fruktsmoothies gjorda med vanlig yoghurt och äggskrammer laddade med färska grönsaker, ibland ätit i en helhet -grain tortilla.
Din lunch kan vara en mängd olika sallader, inklusive olika gröna grönsaker, bönor, magert kött och vinegars varje dag, ibland ätas i en helvete pita eller tortilla med en liten bit färsk frukt.
För dina sju middagar kan du växla mellan stekta grönsaker med magert kött över brunt ris och köttfria sallader som består av hackad citrusfrukter, grönsaker och kokta bönor. Laxen drizzled med citronsaft, med sidor av couscous och veggies, gör ett annat hälsosamt middag alternativ.
Om du vill ha snacks kan du äta en mängd skivade frukter och rågrönsaker doppade i hummus, mandelsmör, vanlig yoghurt eller balsamvinäger.
