Andning med en "öppen hals" betyder att andas med musklerna i halsen avslappnad. Detta möjliggör snabbare luftflöde, vilket kan vara en hjälp i atletisk och musikalisk strävan. De flesta människor andas med en "stängd hals". Detta ska inte säga att halsen inte tillåter luftflöde, utan snarare att musklerna som omger halsen åtminstone delvis är böjda. Liksom vid avläsning av någon annan långvarig vana är det bästa sättet att lära sig andningsöppning genom att träna regelbundet.
Dagens video
Steg 1
Sitt bekvämt i en stol som erbjuder stöd. Yoga-instruktören Kerry Collette varnar för att vissa människor blir lätta när de först övar andningsövningar.
Steg 2
Låt din mun öppna och käften hänger sig öppen och lös. Detta är den enklaste och mest tydligt synliga åtgärden du kan ta för att slappna av musklerna i halsen.
Steg 3
Inhalera djupt genom att expandera ditt membran, fylla din torso från mage till halsband. Andas bara så djupt du kan utan att känna obehag. Din naturliga tendens när du känner obehag kommer att vara att spänna musklerna i dina axlar och hals.
Steg 4
Andas djupt genom att trycka från ditt membran, tömma din torso från krageben till mage. Luftflödet in och ut kommer att likna vad som händer med vatten när du fyller och tömmer en kruka.
Steg 5
Håll halsen och käften avslappnad när du upprepar denna cykel 10 till 20 gånger per session.
Tips
- När denna grundläggande övning har ingreppet vad en öppen hals känns, kan du börja träna med din käke stängd, men din hals är fortfarande avslappnad och öppen. Om du inte känner dig ljust när du utför dessa övningar kan du träna under tomgångar i din dag. Trafikljus, linjer vid banken och kommersiella raster är alla möjligheter att få några repetitioner i.
