De flesta anser att hjärtfrekvensövervakning är mest användbar för viktminskning och kardiovaskulär träning. Men övervakning av din hjärtfrekvens är också viktig när det gäller att bygga muskler. Eftersom din hjärtfrekvens är direkt kopplad till träningens intensitet, är övervakning det ett bra sätt att hitta din optimala träningszon för att bygga muskler.
Dagens video
Anaerob övning
Anaerob betyder utan luft eller syre. Anaerob träning är fysisk aktivitet som kräver mycket intensiv energiproduktion under en relativt kort tidsperiod. Exempel på detta är tyngdlyftning, spridning, motståndsträning och bergsklättring. Anaerob träning är den mest effektiva typen motion för att bygga muskler. Den optimala hjärtfrekvensen för anaerob träning är 80 till 90 procent av din maximala hjärtfrekvens. Din maximala hjärtfrekvens är lika med 220 minus din ålder.
Aerob träning
Aerob träning betyder med luft eller syre. Aerob träning innebär måttliga intensitets träning under en långvarig tid, vanligtvis minst 20 minuter. Simning, cykling och jogging är alla exempel på aerob träning. Aerob träning ökar din kardiovaskulära fitness eller ditt hjärta förmåga att effektivt ge blod och syre till dina arbetsmuskler. Som sådan bygger aerob träning dina hjärtmuskler och alla muskler som är inblandade i andning, inklusive dina lungor. Att bygga styrkan i dessa muskler är oerhört viktigt för att förhindra hjärtsjukdomar och öka övergripande kondition. Aerob träning finns i hjärtfrekvensen som är 50 till 80 procent av din maximala hjärtfrekvens.
Pulsmätare
Skillnaden mellan intensiv aerob träning och anaerob träning för att bygga muskler är inte alltid lätt att märka. Det bästa sättet att övervaka skillnaden är med en hjärtfrekvensmätare. Hjärtfrekvensskärmar används vanligtvis på handleden som en klocka och använder känsliga elektroniska sensorer för att övervaka din hjärtfrekvens och visa det tydligt. Hjärtfrekvensövervakare kan hjälpa dig att spåra om du tränar i en aerob eller anaerob hjärtfrekvenszon, så att du kan bygga muskler mer effektivt.
Titta på din kost
När du åtar dig till ett träningsprogram som hjälper till att bygga muskler, är det viktigt att behålla din kost. Medan rätt träning kan träna dina muskler för att bli starkare, ger de livsmedel du äter de väsentliga byggstenarna för att främja den muskeltillväxten. Bibehålla en balanserad diet som har massor av proteiner i den. Livsmedel som kött, kyckling, fisk och bönor har höga källor till nödvändiga proteiner och aminosyror för att hjälpa dig att bygga dina muskler i kombination med rätt träningsprogram.
